Marche nordique
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Marche nordique |
La marche nordique consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques. La marche est cadencée par le rythme des bâtons. Une session typique dure 3 heures, on s'échauffe au début et on finit par des mouvements de relaxation. On doit pouvoir parler en marchant, donc marche rapide mais pas course à pied !
On utilise des bâtons pour avoir une foulée plus ample et moins d'impact sur les chevilles. La marche nordique n’est pas une randonnée avec des bâtons. Les bâtons ne sont pas là pour soulager le poids du sac mais pour accélérer le mouvement en allongeant le pas. Le rythme général est sportif , l'équipement adapté permet d'aller vite sans plus d'effort qu'en randonnée normale de niveau soutenu. Vous pouvez trouver des bâtons de marche nordique chez Décathlon entre 25 et 70 euros, pour choisir la taille : debout dos droit avec vos chaussures, vous devez pouvoir tenir le bâton avec le coude plié à 90 degrés. Un bâton plus petit est facile à manipuler mais peu efficace. Un bâton plus grand est moins facile à manipuler mais plus rapide.
Vous pouvez louer des bâtons de marche nordique à la boutique Team Outdoor, 2 euros la 1/2 journée, 5 euros le week-end.
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En randonnée on utilise les bâtons pour soulager le poids du sac, en marche nordique on va les utiliser pour aller plus vite. On se propulse avec les bâtons. Les bâtons sont plus légers (environ 1/3 de moins), plus rigide et élastique (carbone) et ils possèdent des gantelets. Le gantelet modifie la manière de tenir le bâton, au début du mouvement (regardez l’animation) on tient le bâton paume serré, arrivé au niveau de la hanche on ouvre la paume pour pousser en arrière, ce qui allonge le pas et augmente la vitesse. Les bâtons sont toujours penché vers l’arrière, on ne les utilisent jamais droit, c’est pourquoi ils doivent être courts pour ne pas frotter au sol dans le mouvement. Remarquez que les bras sont droits, et non pliés dans tout le mouvement. C’est important car droit on peut facilement planter le bâton au début du mouvement, et en fin de mouvement on pousse jusqu’au bout (comme en ski nordique). Les bras vont autant en avant qu’en arrière, le mouvement de balancier est régulier. Compliqué tout cela ? Il faut généralement quelques heures avant d’intégrer le mouvement, mais après on à découvert une autre façon de marcher !