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Dimanche 7 septembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Boulogne en niveau 2
Informations adhérents Informations adhérents
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 11 km
Thème : -
Dimanche 14 septembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche au bois de Boulogne
Informations adhérents Informations adhérents
Une technique de marche sportive accessible à tous, pour maintenir sa forme en douceur, reprendre une activité physique ou se préparer à la saison de ski. Grâce aux bâtons, la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les muscles
Par sa facilité et par sa dimension « Sport – Santé», la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale se pratiquant toute l'année
distance parcourue : 5 à 7 km
niveau 1 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h15 : marche nordique (6km/h) entre coupée d’exercices,
• 11h15-11h30 : étirements

Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club :
http://www.clubalpin-idf.com/marche-nordique
Les débutants seront les bien venus, qu'ils me contactent pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : Un nouveau groupe en initiation : la saison promet !
Dimanche 14 septembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Boulogne en niveau 2
Informations adhérents Informations adhérents
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 11 km
Thème : -
Mercredi 17 septembre 2014
Agenda du Club Soirée d'accueil et d'informations
Informations adhérents Informations adhérents
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Samedi 20 septembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée La Bossapas : Fausses Reposes - Meudon - Clamart
Informations adhérents Informations adhérents
Participation du CAF à une randonnée FFR 92 Sur deux itinéraires jalonnés aux choix ; 25km (D+ 800m) ou 33km (D+ 1100m) ouverts aux marcheurs, venez tester la marche nordique sur grande distance et surtout découvrit les superbes forêts de Fausses-Reposes, Meudon et Clamart. J'accompagnerai un groupe. Ceux qui le souhaite pourrons marcher à leur rythme.
Venez avec un pique nique, 2 litre d'eau et 6 € d'inscription à la course
Rendez-vous sur place à 7h49
Pas de prêts de bâton pour cette sortie
site de la FFR 92
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 25 ou 33 km
Thème : -
Compte-rendu : La pluie et un orage spectaculaire n'ont pas arrêté les 7 mordus présent aux rendez-vous. La venue d'un soleil radieux les a récompensé.
Dimanche 21 septembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Bois de Boulogne en automne
Informations adhérents Informations adhérents
Une technique de marche sportive accessible à tous, pour maintenir sa forme en douceur, reprendre une activité physique ou se préparer à la saison de ski. la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les muscles
Par sa facilité et par sa dimension « Sport – Santé», la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale se pratiquant toute l'année
distance parcourue : 5 à 7 km
niveau 1 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h15 : marche nordique (6km/h) entre coupée d’exercices,
• 11h15-11h30 : étirements

Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club :
Les débutants seront les bien venus, qu'ils me contactent pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : En dépit d'une météo pessimiste, nous sommes passés à travers les gouttes
Dimanche 28 septembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Bois de Boulogne en automne
Informations adhérents Informations adhérents
Grâce aux bâtons, la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les muscles
Par sa facilité et par sa dimension « Sport – Santé», la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale se pratiquant toute l'année
distance parcourue : 5 à 7 km
niveau 1 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h15 : marche nordique (6km/h) entre coupée d’exercices,
• 11h15-11h30 : étirements

Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club :
Les débutants seront les bien venus, qu'ils me contactent pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : Un temps magnifique et un groupe fort sympathique à cette découverte de la marche nordique
Dimanche 28 septembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée MN2 à Rambouillet (D'un étang l'autre)
Informations adhérents Informations adhérents
Durée: deux heures de marche effective maximum aller/retour (11kms environ)
L'organisatrice vous attendra à l'arrivée à la gare de Rambouillet (sortie Centre ville)
Pause-café à mi-parcours au bord de l'Etang de la Tour (tables et bancs sont fournis... Pensez à apporter le café!)
Au retour, possibilité de pique-niquer au bord de l'Etang d'Or (boissons chaudes ou fraîches au camping nature Huttopia, à 50 m.). La Gare de Ramboullet à 1,5 km de l'étang.

NB:
o Pas de prêt de bâtons.
o Lepass Navigo est dézoné jusqu'à Rambouillet.

Merci de vous abonner. Cela n'engage à rien!
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 11 km
Thème : -
Dimanche 28 septembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Boulogne avant l'automne
Informations adhérents Informations adhérents
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h45 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Dimanche 5 octobre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Bois de Boulogne en automne
Informations adhérents Informations adhérents
Une technique de marche sportive accessible à tous, pour maintenir sa forme en douceur, reprendre une activité physique ou se préparer à la saison de ski. Grâce aux bâtons, la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les muscles
Par sa facilité et par sa dimension « Sport – Santé», la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale se pratiquant toute l'année
distance parcourue : 5 à 7 km
niveau 1 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h15 : marche nordique (6km/h) entre coupée d’exercices,
• 11h15-11h30 : étirements

Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club :
http://www.clubalpin-idf.com/randonnee/marcheNordique.html
Les débutants seront les bien venus, qu'ils me contactent pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : pour la première fois depuis la rentrée, un vrai temps d'automne. Le groupe a bien progressé.
Dimanche 5 octobre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Boulogne en niveau 2
Informations adhérents Informations adhérents
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h45 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Dimanche 5 octobre 2014
Rendez-vous d'automne en Essonne
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Au rythme des saisons
Informations adhérents Informations adhérents
Le matin : jardin des Lys, Saint Jean de Beauregard, fontaine de Saint Vandrille, bois du Chef, chateau de Janvry, Vaugrigneuse, GR de pays du Hurepoix et la prairie des randonneurs

L'après midi retour par le GR 11, bois d'Ardeau, Forges les Bains, Limours, Les Molières, bar (et oui !)

C'est de la marche nordique pas de la randonnée le rythme est d'environ 6km/h

Abonnez vous si vous voulez plus d'infos

Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 39 km
Thème : -
Samedi 11 octobre 2014
Formation interne Unité de Formation Commune aux Activités
Informations adhérents Informations adhérents
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Dimanche 12 octobre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Bois de Boulogne en Niveau 2
Informations adhérents Informations adhérents
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h45 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 9 à 12 km
Thème : -
Dimanche 19 octobre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Boulogne toujours
Informations adhérents Informations adhérents
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins deux ou trois sorties de niveau 1.
distance parcourue : 10 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
PAS de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Samedi 25 au dimanche 26 octobre 2014
Formation interne Stage cartographie - niveau 2
Informations adhérents Informations adhérents
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Compte-rendu : Le stage s'est déroulé dans une excellente ambiance. Sur le terrain nous avons admiré une lumière d'automne fabuleuse.
Dimanche 26 octobre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche au bois de Boulogne
Informations adhérents Informations adhérents
Une technique de marche sportive pour maintenir sa forme en douceur. Grâce aux bâtons, la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les muscles
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 8 à 10 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h30-11h45 : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la ]rubrique « marche nordique » sur le site du club.
Il n'y a pas de prêt de bâtons pour cette sortie.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Dimanche 2 novembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche au bois de Boulogne
Informations adhérents Informations adhérents
Pour ce prochain dimanche, du soleil (presque) assuré.

Vous pratiquez déjà la marche nordique (MN) ; nous recevons aussi les débutants pratiquant la marche ou la randonnée pédestre à bonne allure (niveau moyen+ ou soutenu). Vous souhaitez bouger une demie journée, tout en vous dépensant bien physiquement  : la marche nordique (MN) pourrait vous convenir.

Grâce aux bâtons, la répartition des efforts est d‘environ 1/3 avec la partie supérieure du corps et 2/3 pour les membres inférieurs et la plupart des muscles sont sollicités. Guidés par les bâtons, la vitesse est d’un bon 6 km/h d’où une dépense d’énergie d’environ 30 % supérieure à la marche, mais soyez rassuré, on a le temps d’admirer les paysage, vous serez à peine essoufflé, la convivialité et autre papotage sont au programme !

La durée de la sortie sera d’environ 2h15-30 tout compris avec une distance parcourue d’une dizaine de km

Répartition proposée de la séance :

- 9h30 : échauffements,
- 9h45-11h30-45 : marche nordique entrecoupée de quelques exercices,
- 11h30-11h45 : étirements

Quelques paires de bâtons pourront être prêtées, m’envoyer obligatoirement un courriel (3 paires disponibles) en passant par le KifaiKoi (cliquez à droite de mon nom) au plus tard ce vendredi soir : vous recevrez ma réponse au plus tard samedi midi

Et pour le geste parfait, cliquez sur : http://www.clubalpin-idf.com/activites/marche-nordique/img/mn03.gif
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Dimanche 9 novembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche nordique à Rambouillet (Des étangs, toujours des étangs... et les moutons de la Reine)
Informations adhérents Informations adhérents
Deux heures de marche effective A/R (10 kms environ). L'organisatrice vous attendra à l'arrivée (Sortie Centre ville). Etang du Gruyer, étang du Coupe-Gorge., Bergerie Nationale. NB: 1
- Pas de prêt de bâtons
- Il s'agit d'une marche rapide, de niveau MN2. Il est conseillé d'avoir pratiqué la marche nordique en initiation au moins une ou deux fois et d'être un bon marcheur, en bonne forme physique.
- Le pas NAVIGO est dézoné jusqu'à Rambouillet.
NB 2: Possibilité de pique-nique avec produits régionaux dans le cadre du Pari fermier organisé à la Bergerie ce week-end (invitations gratuites). Ou retour direct à la gare.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 km
Thème : Nature (faune, flore, géologie) Nature (faune, flore, géologie)
Dimanche 9 novembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Et encore Boulogne
Informations adhérents Informations adhérents
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Me contacter pour les prêts de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Compte-rendu : Devant l’a fluence, deux groupes de niveaux 2 ont été créés.
Dimanche 9 novembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée La sortie classique de Marche Nordique Bois de Boulogne
Informations adhérents Informations adhérents
Une technique de marche sportive pour maintenir sa forme en douceur. Grâce aux bâtons, la marche nordique sollicite toute la musculature du corps, maintient la colonne vertébrale, entraîne toute les fonctions du corps (en endurance) et apporte bien-être et plaisir.
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à vous, ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1 ou bon marcheur (moyen + ou soutenu).
Distance parcourue : environ 10 km
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (~6km/h)
• 11h30-11h45 : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la ]rubrique « marche nordique » sur le site du club
Prêt de bâtons possible pour cette sortie : envoyez moi un courriel (voir KiFaiKoi) avant vendredi soir, réponse au plus tard samedi midi
A très bientôt
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : environ 10 km
Thème : -
Dimanche 16 novembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Un terrain de jeu de plusieurs centaines d'hectares
Informations adhérents Informations adhérents
Un terrain de jeu de plusieurs centaines d'hectares...
Plus modestement, sortie de niveau 1, sur une distance de 9 à 12 km
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 12 km
Thème : -
Dimanche 16 novembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Boulogne en novembre
Informations adhérents Informations adhérents
Préparons-nous à la saison de ski ! Grâce aux bâtons, la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les muscles
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club.
Me contacter pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : Le temps s'est maintenu permettant aux courageux de marcher presque 12km à une vitesse de déplacement de7km/h
Dimanche 16 novembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Dimanche après-midi (presque) tous au Bois de Boulogne
Informations adhérents Informations adhérents
Une technique de marche sportive pour maintenir sa forme en douceur Grâce aux bâtons, la marche nordique sollicite toute la musculature et toutes les fonctions du corps (ou presque) et apporte bien-être et plaisir à tous de 17 à 77 ans. Cette sortie de niveau 2 moyen s'adresse aux cafistes ayant déjà participé à au moins une sortie ou bon marcheur (moyen + et +).
Distance parcourue : environ 10 km
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 14h30 : échauffements,
• 14h45-16h30 : marche nordique (~5 à 6km/h)
• 16h45-17h : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la ]rubrique « marche nordique » sur le site du club
Prêt de bâtons possible pour cette sortie : envoyez moi un courriel (voir KiFaiKoi) avant vendredi soir, réponse au plus tard samedi midi
A très bientôt
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 9 à 10 km
Thème : -
Samedi 22 novembre 2014
Agenda du Club Foire au matériel de montagne
Informations adhérents Informations adhérents
Samedi 22 novembre dans les locaux du club de 11 h à 17 h. Ski, raquettes, alpinisme, escalade, randonnée pédestre, VTT... Achetez ou vendez du matériel de montagne, chaussures, chaussons d'escalade, sacs à dos, tentes, duvets, piolets, crampons, raquettes, skis, cartes, vêtements non démodés et propres. Prix raisonnables.
Dépose du matériel à vendre : jeudi 20 novembre de 16 h à 18 h 30 et vendredi 21 novembre de 16 h à 19 h 30. Aucun dépôt ne sera accepté le jour de la vente. Merci de bien vouloir lire le règlement pour cette foire au matériel : Lire
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Samedi 22 novembre 2014
Trail Rencontre marche nordique - trail au viaduc des Fauvettes
Informations adhérents Informations adhérents
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Dimanche 23 novembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée A fond la forme au bois de Boulogne
Informations adhérents Informations adhérents
La saison de ski approche, préparons-nous ! Grâce aux bâtons, la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les muscles
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club.
Me contacter pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : Un temps magnifique ! Nous en avons profité : 12.8 km à 7.1 km/h en vitesse de déplacement (i.e. arrêts déduits)
Dimanche 23 novembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée marche nordique et visite au Bois de Boulogne
Informations adhérents Informations adhérents
Une technique de marche sportive pour maintenir sa forme en douceur et visiter le Bois Bonjour
Vous pratiquez déjà un peu la marche nordique (au moins une sortie MN1) ou bien la randonnée pédestre à allure moyenne + et souhaitez une sortie de la demi-journée : venez admirer la Fondation Louis Vuiton, le parc de Bagatelle et son château, le Moulin de Longchamp, les étangs et lacs avec leurs colonies d’oies du Canada, canards et autres Anatidés. Pour cette sortie MN2 modérée, l’allure sera de 5 à 6 km/h, avec de l’énergie dépensée, environ 30 % supérieure à la marche, dont 1/3 avec les bras, mais vous aurez aussi le temps d’admirer le paysage et de lier conversation … sans être essoufflé.
La durée de la sortie sera d’environ 2h15-30 tout compris.
Répartition proposée de la séance :
- 9h30 : échauffements,
- 9h45-11h30-45 : marche nordique entrecoupée de quelques exercices,
- 11h30-11h45 : étirements
Quelques paires de bâtons pourront être prêtées, envoyez moi un courriel (3 paires disponibles) en passant par le KifaiKoi (cliquez à droite de mon nom) au plus tard ce vendredi soir : vous recevrez ma réponse au plus tard samedi midi.
Et pour le geste parfait, cliquez sur : http://www.clubalpin-idf.com/activites/marche-nordique/img/mn03.gif
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 9 km
Thème : -
Dimanche 30 novembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée La neige arrive, soyons prêt
Informations adhérents Informations adhérents
Il est temps de s'entraîner pour la saison de ski et de raquettes La marche nordique a été créée par les fondeurs scandinaves pour s’entraîner en absence de neige. Le geste de la marche nordique reproduit celui du ski de fond.
Distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique, accessible aux fondeurs.
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club.
Me contacter pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : 18 courageux ont affronté la brume de cette fin novembre.
Jeudi 4 au vendredi 5 décembre 2014
Multi-activités Bons d'achat Vieux Campeur valeur 200€
Informations adhérents Informations adhérents
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Jeudi 4 au vendredi 5 décembre 2014
Multi-activités Bons d'achat Vieux Campeur valeur 100€
Informations adhérents Informations adhérents
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Jeudi 4 au vendredi 5 décembre 2014
Multi-activités Bons d'achat Vieux Campeur valeur 300€
Informations adhérents Informations adhérents
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Dimanche 7 décembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Boulogne en décembre
Informations adhérents Informations adhérents
S'entraîner au ski de fond sans les skis La marche nordique a été créée par les fondeurs scandinaves pour s’entraîner en absence de neige. Le geste de la marche nordique reproduit celui du ski de fond.
Distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique, accessible aux fondeurs.
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club.
Me contacter pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : 19 marcheurs répartis en deux groupes. Merci à Gilbert PERES qui a assuré l'arrière garde
Dimanche 7 décembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée marche nordique « tranquille » au Bois de Boulogne
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Une technique de marche sportive pour maintenir sa forme en douceur et visiter le Bois Bonjour Vous débutez ou pratiquez déjà un peu la marche nordique ou bien la randonnée pédestre à allure moyenne (+) et souhaitez une sortie de la demi-journée : pour cette sortie « MN2" modérée, l’allure sera de 5 à 6 km/h, avec de l’énergie dépensée environ 30 % supérieure à la marche, dont 1/3 avec les bras, mais vous aurez aussi le temps d’admirer le paysage et de lier conversation … sans être essoufflé. La durée de la sortie sera d’environ 2h15-30 tout compris. Répartition proposée de la séance : - 9h30 : échauffements, - 9h45-11h30-45 : marche nordique entrecoupée de quelques exercices, - 11h30-11h45 : étirements. Pas de bâtons disponibles (déjà réservés). Et pour le geste parfait, cliquez sur : http://www.clubalpin-idf.com/activites/marche-nordique/img/mn03.gif
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 10 km
Thème : -
Lundi 8 décembre 2014
Formation interne Conférence cartographie - orientation
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Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Dimanche 14 décembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Derniers effort avant le ski
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'entraîner au ski de fond sans les skis La marche nordique a été créée par les fondeurs scandinaves pour s’entraîner en absence de neige. Le geste de la marche nordique reproduit celui du ski de fond.
Distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique, accessible aux fondeurs.
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique »sur le site du club.
Me contacter pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : Beaucoup de brouillard et une température permettant de marcher vite (7.1km/h pour l'équipe de pointe) et loin (12.4km).
Dimanche 14 décembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée marche nordique « tranquille » au Bois de Boulogne
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Une technique de marche sportive pour maintenir sa forme en douceur et visiter le Bois Bonjour
Vous débutez ou pratiquez déjà un peu la marche nordique ou bien la randonnée pédestre à allure moyenne (+) et souhaitez une sortie de la demi-journée : pour cette sortie « MN2" modérée, l’allure sera de 5 à 6 km/h, avec de l’énergie dépensée environ 30 % supérieure à la marche, dont 1/3 avec les bras, mais vous aurez aussi le temps d’admirer le paysage et de lier conversation … sans être essoufflé. La durée de la sortie sera d’environ 2h15-30 tout compris. Répartition proposée de la séance : - 9h30 : échauffements, - 9h45-11h30-45 : marche nordique entrecoupée de quelques exercices, - 11h30-11h45 : étirements. Pas de bâtons disponibles (déjà réservés). Et pour le geste parfait, cliquez sur : http://www.clubalpin-idf.com/activites/marche-nordique/img/mn03.gif
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 10 km
Thème : -
Dimanche 21 décembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée "Tea time" chez le Prieur
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Marche nordique aux Vaux de Cernay (MN2). Deux heures de marche effective (12 kms environ). Boucle autour de l'Abbaye des Vaux de Cernay. Pique-nique et visite de l'Abbaye. Cadre naturel magnifique, y compris en hiver, et parcours ludique (quelques bosses et petits dénivelés). Et comme nous approchons des fêtes de Noël, nous nous offrirons une petite douceur: goûter au coin du feu dans le cadre à la foi prestigieux et cosy des salons de l'Abbaye:
Compter entre 11 et 18€, suivant les consommations (entrée dans le domaine incluse).
NB: - Pas de prêt de bâtons.
- Bonne forme physique exigée: la marche nordique est une marche rapide qui demande de l'endurance.
-. INSCRIPTION OBLIGATOIRE car co-voiturage indispensable à partir de Rambouillet (10 mn) ou Paris: Contactez l'organisatrice par le KIFAIKOI et/ou abonnez-vous! (actuellement, 2 véhicules déjà disponibles).
- Pass NAVIGO dézoné jusqu'à Rambouillet.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 12 km environ
Thème : Architecture et Histoire Architecture et Histoire
Dimanche 21 décembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Boulogne avant la dinde
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Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 11 à 12 km
Thème : -
Dimanche 21 décembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Préparons-nous au geste du ski de fond, sortie classique au Bois de Boulogne
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Une technique de marche proche de celle du pas alternatif, pour maintenir sa forme en douceur et visiter le Bois Vous débutez ou pratiquez déjà un peu la marche nordique ou bien vous allez vous initier au ski de promenade ou de fond en pas alternatif et souhaitez une sortie de la demi-journée : venez nous rejoindre. L’allure sera modérée et la durée de la sortie sera d’environ 2h15-30 tout compris.
Répartition proposée de la séance :
- 9h30 : échauffements,
- 9h45-11h30-45 : marche nordique entrecoupée de quelques exercices,
- 11h30-11h45 : 15 min d'étirements.
3 paires de bâtons disponibles : envoyez moi un message au Kifaiquoi pour réservation avant vendredi soir : réponse samedi midi.
Et pour le geste parfait, cliquez sur : http://www.clubalpin-idf.com/activites/marche-nordique/img/mn03.gif
A très bientôt
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : environ 10 km
Thème : -
Dimanche 28 décembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée venez dépenser un peu d'énergie avec la marche nordique
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Une technique de marche sportive pour dépenser de l'énergie etvmaintenir sa forme en douceur et visiter le Bois Vous pratiquez déjà un peu voire bien la marche nordique et faites le plein de calories avec ces fêtes… alors venez dépenser votre trop plein de calories stockées par l’activité physique en plein air sur une demi-journée.
L’allure sera adaptée aux envies de chacun –nous essaierons de contenter chacun-e.
La durée de la sortie sera d’environ 2h15-30 tout compris.
Répartition proposée de la séance :
- 9h30 : échauffements,
- 9h45-11h30-45 : marche nordique entrecoupée de quelques exercices,
- 11h30-11h45 : étirements.
3 paires de bâtons disponibles : envoyez moi un message sur le Kifaiquoi pour réservation avant vendredi soir : réponse samedi midi.
Et pour le geste parfait, je vous remémore : cliquez sur : http://www.clubalpin-idf.com/activites/marche-nordique/img/mn03.gif
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à10 km
Thème : -
Samedi 10 janvier 2015
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Vincennes 2015
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Cette sortie de niveau 3 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 2.
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Plus d'infos sur la pratique
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Pas de prêt de bâtons. Soyez ponctuel nous démarrons à l'heure exacte.
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Cliquez sur le bouton vert pour indiquer votre venue.
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Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 18 km environ
Thème : -
Dimanche 11 janvier 2015
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Boulogne à l'eau claire
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Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 10 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Samedi 17 janvier 2015
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Les sirènes du bois
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Cette sortie de niveau 3 s'adresse à des participants motivés pour 3 heures de marche rapide.
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Plus d'infos sur la pratique
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Pas de prêt de bâtons. Soyez ponctuel nous démarrons à l'heure exacte.
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Janvier c'est la saison des sirènes roses dans le bois...
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Cliquez sur le bouton vert pour indiquer votre venue.
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Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 18 km environ
Thème : -
Dimanche 18 janvier 2015
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Du niveau 2 ou rien
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Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 10 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Samedi 24 janvier 2015
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche d'après midi
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Cette sortie de niveau 3 s'adresse à des participants motivés pour 3 heures de marche rapide.
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Plus d'infos sur la pratique
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Pas de prêt de bâtons. Soyez ponctuel nous démarrons à l'heure exacte.
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Cliquez sur le bouton vert pour indiquer votre venue.
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Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 18 km environ
Thème : -
Dimanche 25 janvier 2015
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche nordique - le matin
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Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 10 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Samedi 31 janvier 2015
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Un tigre dans le moteur
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Cette sortie de niveau 3 s'adresse à des participants motivés pour 3 heures de marche rapide.
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Plus d'infos sur la pratique
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Pas de prêt de bâtons. Soyez ponctuel nous démarrons à l'heure exacte.
-
Cliquez sur le bouton vert pour indiquer votre venue.
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Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 18 km environ
Thème : -
Dimanche 1 février 2015
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Deux p'tites heures, pas plus
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Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Dimanche 1 février 2015
Trail Trail des Marcassins dans le 95 (Course)
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Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Compte-rendu : Nous étions 5 cafistes à avoir bravé le froid, l'humidité et la boue de bon matin
Finalement la météo était bonne, car ni pluie ni neige
Nous avons tous fait le 17 km, bonne ambiance, dérapes et glissades à foison sur le parcours. On est prêt pour le ski!

NB : pour se faire une idée du terrain c'était à peu pres çà :

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