Programme Marche nordique en Ile-de-France à la journée
Dimanche 7 septembre 2014
Boulogne en niveau 2
distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 11 km
Thème : -
Distance : 10 à 11 km
Thème : -
Dimanche 14 septembre 2014
Marche au bois de BoulognePar sa facilité et par sa dimension « Sport – Santé», la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale se pratiquant toute l'année
distance parcourue : 5 à 7 km
niveau 1 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h15 : marche nordique (6km/h) entre coupée d’exercices,
• 11h15-11h30 : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club :
http://www.clubalpin-idf.com/marche-nordique
Les débutants seront les bien venus, qu'ils me contactent pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : Un nouveau groupe en initiation : la saison promet !
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : Un nouveau groupe en initiation : la saison promet !
Dimanche 14 septembre 2014
Boulogne en niveau 2distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 11 km
Thème : -
Distance : 10 à 11 km
Thème : -
Mercredi 17 septembre 2014
Soirée d'accueil et d'informations
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Distance : -
Thème : -
Samedi 20 septembre 2014
La Bossapas : Fausses Reposes - Meudon - ClamartVenez avec un pique nique, 2 litre d'eau et 6 € d'inscription à la course
Rendez-vous sur place à 7h49
Pas de prêts de bâton pour cette sortie
site de la FFR 92
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 25 ou 33 km
Thème : -
Compte-rendu : La pluie et un orage spectaculaire n'ont pas arrêté les 7 mordus présent aux rendez-vous. La venue d'un soleil radieux les a récompensé.
Distance : 25 ou 33 km
Thème : -
Compte-rendu : La pluie et un orage spectaculaire n'ont pas arrêté les 7 mordus présent aux rendez-vous. La venue d'un soleil radieux les a récompensé.
Dimanche 21 septembre 2014
Bois de Boulogne en automnePar sa facilité et par sa dimension « Sport – Santé», la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale se pratiquant toute l'année
distance parcourue : 5 à 7 km
niveau 1 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h15 : marche nordique (6km/h) entre coupée d’exercices,
• 11h15-11h30 : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club :
Les débutants seront les bien venus, qu'ils me contactent pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : En dépit d'une météo pessimiste, nous sommes passés à travers les gouttes
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : En dépit d'une météo pessimiste, nous sommes passés à travers les gouttes
Dimanche 28 septembre 2014
Bois de Boulogne en automnePar sa facilité et par sa dimension « Sport – Santé», la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale se pratiquant toute l'année
distance parcourue : 5 à 7 km
niveau 1 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h15 : marche nordique (6km/h) entre coupée d’exercices,
• 11h15-11h30 : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club :
Les débutants seront les bien venus, qu'ils me contactent pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : Un temps magnifique et un groupe fort sympathique à cette découverte de la marche nordique
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : Un temps magnifique et un groupe fort sympathique à cette découverte de la marche nordique
Dimanche 28 septembre 2014
MN2 à Rambouillet (D'un étang l'autre)L'organisatrice vous attendra à l'arrivée à la gare de Rambouillet (sortie Centre ville)
Pause-café à mi-parcours au bord de l'Etang de la Tour (tables et bancs sont fournis... Pensez à apporter le café!)
Au retour, possibilité de pique-niquer au bord de l'Etang d'Or (boissons chaudes ou fraîches au camping nature Huttopia, à 50 m.). La Gare de Ramboullet à 1,5 km de l'étang.
NB:
o Pas de prêt de bâtons.
o Lepass Navigo est dézoné jusqu'à Rambouillet.
Merci de vous abonner. Cela n'engage à rien!
Dimanche 28 septembre 2014
Boulogne avant l'automnedistance parcourue : 9 à 12 km
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h45 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Dimanche 5 octobre 2014
Bois de Boulogne en automnePar sa facilité et par sa dimension « Sport – Santé», la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale se pratiquant toute l'année
distance parcourue : 5 à 7 km
niveau 1 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h15 : marche nordique (6km/h) entre coupée d’exercices,
• 11h15-11h30 : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club :
http://www.clubalpin-idf.com/randonnee/marcheNordique.html
Les débutants seront les bien venus, qu'ils me contactent pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : pour la première fois depuis la rentrée, un vrai temps d'automne. Le groupe a bien progressé.
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : pour la première fois depuis la rentrée, un vrai temps d'automne. Le groupe a bien progressé.
Dimanche 5 octobre 2014
Boulogne en niveau 2distance parcourue : 9 à 12 km
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h45 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Dimanche 5 octobre 2014
Rendez-vous d'automne en Essonne
Rendez-vous d'automne en Essonne
Au rythme des saisonsL'après midi retour par le GR 11, bois d'Ardeau, Forges les Bains, Limours, Les Molières, bar (et oui !)
C'est de la marche nordique pas de la randonnée le rythme est d'environ 6km/h
Abonnez vous si vous voulez plus d'infos
Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 39 km
Thème : -
Distance : 39 km
Thème : -
Samedi 11 octobre 2014
Unité de Formation Commune aux Activités
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Distance : -
Thème : -
Dimanche 12 octobre 2014
Bois de Boulogne en Niveau 2Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h45 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 9 à 12 km
Thème : -
Distance : 9 à 12 km
Thème : -
Dimanche 19 octobre 2014
Boulogne toujoursdistance parcourue : 10 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
PAS de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Samedi 25 au dimanche 26 octobre 2014
Stage cartographie - niveau 2
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Compte-rendu : Le stage s'est déroulé dans une excellente ambiance. Sur le terrain nous avons admiré une lumière d'automne fabuleuse.
Distance : -
Thème : -
Compte-rendu : Le stage s'est déroulé dans une excellente ambiance. Sur le terrain nous avons admiré une lumière d'automne fabuleuse.
Dimanche 26 octobre 2014
Marche au bois de BoulogneCette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 8 à 10 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h30-11h45 : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la ]rubrique « marche nordique » sur le site du club.
Il n'y a pas de prêt de bâtons pour cette sortie.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Dimanche 2 novembre 2014
Marche au bois de BoulogneVous pratiquez déjà la marche nordique (MN) ; nous recevons aussi les débutants pratiquant la marche ou la randonnée pédestre à bonne allure (niveau moyen+ ou soutenu). Vous souhaitez bouger une demie journée, tout en vous dépensant bien physiquement : la marche nordique (MN) pourrait vous convenir.
Grâce aux bâtons, la répartition des efforts est d‘environ 1/3 avec la partie supérieure du corps et 2/3 pour les membres inférieurs et la plupart des muscles sont sollicités. Guidés par les bâtons, la vitesse est d’un bon 6 km/h d’où une dépense d’énergie d’environ 30 % supérieure à la marche, mais soyez rassuré, on a le temps d’admirer les paysage, vous serez à peine essoufflé, la convivialité et autre papotage sont au programme !
La durée de la sortie sera d’environ 2h15-30 tout compris avec une distance parcourue d’une dizaine de km
Répartition proposée de la séance :
- 9h30 : échauffements,
- 9h45-11h30-45 : marche nordique entrecoupée de quelques exercices,
- 11h30-11h45 : étirements
Quelques paires de bâtons pourront être prêtées, m’envoyer obligatoirement un courriel (3 paires disponibles) en passant par le KifaiKoi (cliquez à droite de mon nom) au plus tard ce vendredi soir : vous recevrez ma réponse au plus tard samedi midi
Et pour le geste parfait, cliquez sur : http://www.clubalpin-idf.com/activites/marche-nordique/img/mn03.gif
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Dimanche 9 novembre 2014
Marche nordique à Rambouillet (Des étangs, toujours des étangs... et les moutons de la Reine)- Pas de prêt de bâtons
- Il s'agit d'une marche rapide, de niveau MN2. Il est conseillé d'avoir pratiqué la marche nordique en initiation au moins une ou deux fois et d'être un bon marcheur, en bonne forme physique.
- Le pas NAVIGO est dézoné jusqu'à Rambouillet.
NB 2: Possibilité de pique-nique avec produits régionaux dans le cadre du Pari fermier organisé à la Bergerie ce week-end (invitations gratuites). Ou retour direct à la gare.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 km
Thème :
Nature (faune, flore, géologie)
Distance : 10 km
Thème :
Nature (faune, flore, géologie)
Dimanche 9 novembre 2014
Et encore Boulognedistance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Me contacter pour les prêts de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Compte-rendu : Devant l’a fluence, deux groupes de niveaux 2 ont été créés.
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Compte-rendu : Devant l’a fluence, deux groupes de niveaux 2 ont été créés.
Dimanche 9 novembre 2014
La sortie classique de Marche Nordique Bois de BoulogneCette sortie de niveau 2 s'adresse à vous, ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1 ou bon marcheur (moyen + ou soutenu).
Distance parcourue : environ 10 km
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (~6km/h)
• 11h30-11h45 : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la ]rubrique « marche nordique » sur le site du club
Prêt de bâtons possible pour cette sortie : envoyez moi un courriel (voir KiFaiKoi) avant vendredi soir, réponse au plus tard samedi midi
A très bientôt
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : environ 10 km
Thème : -
Distance : environ 10 km
Thème : -
Dimanche 16 novembre 2014
Un terrain de jeu de plusieurs centaines d'hectaresPlus modestement, sortie de niveau 1, sur une distance de 9 à 12 km
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 12 km
Thème : -
Distance : 12 km
Thème : -
Dimanche 16 novembre 2014
Boulogne en novembreCette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club.
Me contacter pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : Le temps s'est maintenu permettant aux courageux de marcher presque 12km à une vitesse de déplacement de7km/h
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : Le temps s'est maintenu permettant aux courageux de marcher presque 12km à une vitesse de déplacement de7km/h
Dimanche 16 novembre 2014
Dimanche après-midi (presque) tous au Bois de BoulogneDistance parcourue : environ 10 km
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 14h30 : échauffements,
• 14h45-16h30 : marche nordique (~5 à 6km/h)
• 16h45-17h : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la ]rubrique « marche nordique » sur le site du club
Prêt de bâtons possible pour cette sortie : envoyez moi un courriel (voir KiFaiKoi) avant vendredi soir, réponse au plus tard samedi midi
A très bientôt
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 9 à 10 km
Thème : -
Distance : 9 à 10 km
Thème : -
Samedi 22 novembre 2014
Foire au matériel de montagneDépose du matériel à vendre : jeudi 20 novembre de 16 h à 18 h 30 et vendredi 21 novembre de 16 h à 19 h 30. Aucun dépôt ne sera accepté le jour de la vente. Merci de bien vouloir lire le règlement pour cette foire au matériel : Lire
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Distance : -
Thème : -
Samedi 22 novembre 2014
Rencontre marche nordique - trail au viaduc des Fauvettes
Dimanche 23 novembre 2014
A fond la forme au bois de BoulogneCette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club.
Me contacter pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : Un temps magnifique ! Nous en avons profité : 12.8 km à 7.1 km/h en vitesse de déplacement (i.e. arrêts déduits)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : Un temps magnifique ! Nous en avons profité : 12.8 km à 7.1 km/h en vitesse de déplacement (i.e. arrêts déduits)
Dimanche 23 novembre 2014
marche nordique et visite au Bois de BoulogneVous pratiquez déjà un peu la marche nordique (au moins une sortie MN1) ou bien la randonnée pédestre à allure moyenne + et souhaitez une sortie de la demi-journée : venez admirer la Fondation Louis Vuiton, le parc de Bagatelle et son château, le Moulin de Longchamp, les étangs et lacs avec leurs colonies d’oies du Canada, canards et autres Anatidés. Pour cette sortie MN2 modérée, l’allure sera de 5 à 6 km/h, avec de l’énergie dépensée, environ 30 % supérieure à la marche, dont 1/3 avec les bras, mais vous aurez aussi le temps d’admirer le paysage et de lier conversation … sans être essoufflé.
La durée de la sortie sera d’environ 2h15-30 tout compris.
Répartition proposée de la séance :
- 9h30 : échauffements,
- 9h45-11h30-45 : marche nordique entrecoupée de quelques exercices,
- 11h30-11h45 : étirements
Quelques paires de bâtons pourront être prêtées, envoyez moi un courriel (3 paires disponibles) en passant par le KifaiKoi (cliquez à droite de mon nom) au plus tard ce vendredi soir : vous recevrez ma réponse au plus tard samedi midi.
Et pour le geste parfait, cliquez sur : http://www.clubalpin-idf.com/activites/marche-nordique/img/mn03.gif
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 9 km
Thème : -
Distance : 8 à 9 km
Thème : -
Dimanche 30 novembre 2014
La neige arrive, soyons prêtDistance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique, accessible aux fondeurs.
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club.
Me contacter pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : 18 courageux ont affronté la brume de cette fin novembre.
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : 18 courageux ont affronté la brume de cette fin novembre.
Jeudi 4 au vendredi 5 décembre 2014
Bons d'achat Vieux Campeur valeur 200€
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Distance : -
Thème : -
Jeudi 4 au vendredi 5 décembre 2014
Bons d'achat Vieux Campeur valeur 100€
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Distance : -
Thème : -
Jeudi 4 au vendredi 5 décembre 2014
Bons d'achat Vieux Campeur valeur 300€
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Distance : -
Thème : -
Dimanche 7 décembre 2014
Boulogne en décembreDistance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique, accessible aux fondeurs.
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club.
Me contacter pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : 19 marcheurs répartis en deux groupes. Merci à Gilbert PERES qui a assuré l'arrière garde
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : 19 marcheurs répartis en deux groupes. Merci à Gilbert PERES qui a assuré l'arrière garde
Dimanche 7 décembre 2014
marche nordique « tranquille » au Bois de Boulogne
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 10 km
Thème : -
Distance : 8 à 10 km
Thème : -
Lundi 8 décembre 2014
Conférence cartographie - orientation
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Distance : -
Thème : -
Dimanche 14 décembre 2014
Derniers effort avant le skiDistance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique, accessible aux fondeurs.
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique »sur le site du club.
Me contacter pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : Beaucoup de brouillard et une température permettant de marcher vite (7.1km/h pour l'équipe de pointe) et loin (12.4km).
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : Beaucoup de brouillard et une température permettant de marcher vite (7.1km/h pour l'équipe de pointe) et loin (12.4km).
Dimanche 14 décembre 2014
marche nordique « tranquille » au Bois de BoulogneVous débutez ou pratiquez déjà un peu la marche nordique ou bien la randonnée pédestre à allure moyenne (+) et souhaitez une sortie de la demi-journée : pour cette sortie « MN2" modérée, l’allure sera de 5 à 6 km/h, avec de l’énergie dépensée environ 30 % supérieure à la marche, dont 1/3 avec les bras, mais vous aurez aussi le temps d’admirer le paysage et de lier conversation … sans être essoufflé. La durée de la sortie sera d’environ 2h15-30 tout compris. Répartition proposée de la séance : - 9h30 : échauffements, - 9h45-11h30-45 : marche nordique entrecoupée de quelques exercices, - 11h30-11h45 : étirements. Pas de bâtons disponibles (déjà réservés). Et pour le geste parfait, cliquez sur : http://www.clubalpin-idf.com/activites/marche-nordique/img/mn03.gif
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 10 km
Thème : -
Distance : 8 à 10 km
Thème : -
Dimanche 21 décembre 2014
"Tea time" chez le PrieurCompter entre 11 et 18€, suivant les consommations (entrée dans le domaine incluse).
NB: - Pas de prêt de bâtons.
- Bonne forme physique exigée: la marche nordique est une marche rapide qui demande de l'endurance.
-. INSCRIPTION OBLIGATOIRE car co-voiturage indispensable à partir de Rambouillet (10 mn) ou Paris: Contactez l'organisatrice par le KIFAIKOI et/ou abonnez-vous! (actuellement, 2 véhicules déjà disponibles).
- Pass NAVIGO dézoné jusqu'à Rambouillet.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 12 km environ
Thème :
Architecture et Histoire
Album photo
Distance : 12 km environ
Thème :
Architecture et Histoire Album photo
Dimanche 21 décembre 2014
Boulogne avant la dindedistance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 11 à 12 km
Thème : -
Distance : 11 à 12 km
Thème : -
Dimanche 21 décembre 2014
Préparons-nous au geste du ski de fond, sortie classique au Bois de BoulogneRépartition proposée de la séance :
- 9h30 : échauffements,
- 9h45-11h30-45 : marche nordique entrecoupée de quelques exercices,
- 11h30-11h45 : 15 min d'étirements.
3 paires de bâtons disponibles : envoyez moi un message au Kifaiquoi pour réservation avant vendredi soir : réponse samedi midi.
Et pour le geste parfait, cliquez sur : http://www.clubalpin-idf.com/activites/marche-nordique/img/mn03.gif
A très bientôt
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : environ 10 km
Thème : -
Distance : environ 10 km
Thème : -
Dimanche 28 décembre 2014
venez dépenser un peu d'énergie avec la marche nordiqueL’allure sera adaptée aux envies de chacun –nous essaierons de contenter chacun-e.
La durée de la sortie sera d’environ 2h15-30 tout compris.
Répartition proposée de la séance :
- 9h30 : échauffements,
- 9h45-11h30-45 : marche nordique entrecoupée de quelques exercices,
- 11h30-11h45 : étirements.
3 paires de bâtons disponibles : envoyez moi un message sur le Kifaiquoi pour réservation avant vendredi soir : réponse samedi midi.
Et pour le geste parfait, je vous remémore : cliquez sur : http://www.clubalpin-idf.com/activites/marche-nordique/img/mn03.gif
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à10 km
Thème : -
Distance : 8 à10 km
Thème : -
Samedi 10 janvier 2015
Vincennes 2015-
Plus d'infos sur la pratique
-
Pas de prêt de bâtons. Soyez ponctuel nous démarrons à l'heure exacte.
-
Cliquez sur le bouton vert pour indiquer votre venue.
-
Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 18 km environ
Thème : -
Distance : 18 km environ
Thème : -
Dimanche 11 janvier 2015
Boulogne à l'eau clairedistance parcourue : 10 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Samedi 17 janvier 2015
Les sirènes du bois-
Plus d'infos sur la pratique
-
Pas de prêt de bâtons. Soyez ponctuel nous démarrons à l'heure exacte.
-
Janvier c'est la saison des sirènes roses dans le bois...
-
Cliquez sur le bouton vert pour indiquer votre venue.
-
Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 18 km environ
Thème : -
Distance : 18 km environ
Thème : -
Dimanche 18 janvier 2015
Du niveau 2 ou riendistance parcourue : 10 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Samedi 24 janvier 2015
Marche d'après midi-
Plus d'infos sur la pratique
-
Pas de prêt de bâtons. Soyez ponctuel nous démarrons à l'heure exacte.
-
Cliquez sur le bouton vert pour indiquer votre venue.
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Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 18 km environ
Thème : -
Distance : 18 km environ
Thème : -
Dimanche 25 janvier 2015
Marche nordique - le matindistance parcourue : 10 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Samedi 31 janvier 2015
Un tigre dans le moteur-
Plus d'infos sur la pratique
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Pas de prêt de bâtons. Soyez ponctuel nous démarrons à l'heure exacte.
-
Cliquez sur le bouton vert pour indiquer votre venue.
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Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 18 km environ
Thème : -
Distance : 18 km environ
Thème : -
Dimanche 1 février 2015
Deux p'tites heures, pas plusdistance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Dimanche 1 février 2015
Trail des Marcassins dans le 95 (Course)
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Compte-rendu : Nous étions 5 cafistes à avoir bravé le froid, l'humidité et la boue de bon matin
Finalement la météo était bonne, car ni pluie ni neige
Nous avons tous fait le 17 km, bonne ambiance, dérapes et glissades à foison sur le parcours. On est prêt pour le ski!
NB : pour se faire une idée du terrain c'était à peu pres çà :
Distance : -
Thème : -
Compte-rendu : Nous étions 5 cafistes à avoir bravé le froid, l'humidité et la boue de bon matin
Finalement la météo était bonne, car ni pluie ni neige
Nous avons tous fait le 17 km, bonne ambiance, dérapes et glissades à foison sur le parcours. On est prêt pour le ski!
NB : pour se faire une idée du terrain c'était à peu pres çà :
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Pour de plus amples renseignements, vous pouvez contactez les responsables d'activité ou bien les organisateurs.