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Samedi 1 au dimanche 2 mars 2014
Formation interne Unité de qualification Marche Nordique
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Compte-rendu : Un stage vivant dans une excellente ambiance
Mardi 4 mars 2014
Formation interne Adaptation à l'altitude, par JP Richalet
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Dimanche 9 mars 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marchons dans les bois
Une technique de marche sportive pour maintenir sa forme en douceur. Grâce aux bâtons, la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les muscles
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club.
Me contacter pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 9 à 12 km
Thème : -
Compte-rendu : Un groupe très nombreux
Samedi 15 mars 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Aux sources de la Gravelle
Venez découvrir le nouveau circuit de 3 heures / 18 km qui nous fera remonter aux sources de la Gravelle (un affluent de l'Amazone).

Toutes les infos sur la pratique de la marche nordique au club

Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 18 km
Thème : -
Dimanche 16 mars 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée MN un tour dans l'Arboretum EDB
Découverte de la MN
rubrique « marche nordique » sur le site du club :
http://www.clubalpin-idf.com/randonnee/marcheNordique.html
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 12 km
Thème : Nature (faune, flore, géologie) Nature (faune, flore, géologie)
Dimanche 16 mars 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Un bon moment pour débuter
Faites vous plaisir en marchant ... autant avec les bras que les jambes et un peu la tête
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : environ 10 km
Thème : -
Dimanche 16 mars 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Vers les 7km/h au Bois de Boulogne
Une technique de marche sportive pour maintenir sa forme en douceur. Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants entrainés désireux de tenter de marcher à au moins 7 km/h durant 20 minutes. Le reste du parcours se fera entre 6 et 6.5 km/h
distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique
• 11h45-12h : étirements
Équipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club.
Me contacter pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 9 à 12 km
Thème : -
Compte-rendu : Un bois relativement calme malgré un temps superbe.
Lundi 17 mars 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée La marche nordique du lundi
Marchons le soir pendant qu'il fait beau Voici un lien qui vous donne toutes les infos sur la marche nordique
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5 km
Thème : Nature (faune, flore, géologie) Nature (faune, flore, géologie) / Poésie Poésie
Samedi 22 mars 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée La Naissance de Vénus
Une balade rapide dans un bois réputé.

Toutes les infos sur la pratique de la marche nordique au club

Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 18 km
Thème : -
Dimanche 23 mars 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Initiation à la marche nordique
Venez découvrir une technique de marche sportive pour maintenir sa forme en douceur. Grâce aux bâtons, la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les muscles
Par sa facilité et par sa dimension « Sport – Santé», la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale se pratiquant toute l'année
distance parcourue : 5 à 7 km
niveau 1 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h15 : marche nordique (6km/h) entre coupée d’exercices,
• 11h15-11h30 : étirements

Équipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club :
http://www.clubalpin-idf.com/randonnee/marcheNordique.html
Les débutants seront les bien venus, qu'ils me contactent pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : Beau soleil pour la première sortie de 6 nouvelles marcheuses.
Samedi 29 mars 2014
Une balade à la recherche de ce charmant matou.

Toutes les infos sur la pratique de la marche nordique au club

Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 18 km
Thème : -
Samedi 29 au dimanche 30 mars 2014
Formation interne UF I Cartographie - Orientation
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Dimanche 30 mars 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Printemps ou pas ...
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 9 à 12 km
Thème : -
Samedi 5 avril 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Découverte du Parc de Saint Cloud
Une balade dans l'un des plus beaux jardins d'Europe

Pour une première découverte du site, ce sera du niveau MN2 avec quelques pauses.

Merci de vous abonnez pour indiquer votre venue.

Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 11 km
Thème : -
Dimanche 6 avril 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Pluie ou pas ...
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 12 km
Thème : -
Samedi 12 avril 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Parc de Saint Cloud
Une balade dans l'un des plus beaux jardins d'Europe

Merci de vous abonnez pour indiquer votre venue.

Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 13 km
Thème : -
Dimanche 13 avril 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Initiation à la marche nordique
La marche nordique, une activité sportive à découvrir de toute urgence. Grâce aux bâtons, la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les muscles
Par sa facilité et par sa dimension « Sport – Santé», la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale se pratiquant toute l'année
distance parcourue : 5 à 7 km
niveau 1 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h) entre coupée d’exercices,
• 11h30-11h45 : étirements

Les débutants seront les bien venus, qu'ils me contactent pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : Le tiers du groupe participait pour la première fois à une sortie de marche nordique avec Gilbert et moi. Les deux tiers ont réalisé une marche de niveau 2 avec Jean-Marc et Olivier.
Mercredi 16 avril 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche nordique du mercredi
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5-7 km
Thème : -
Mercredi 23 avril 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche nordique du mercredi
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5-7 km
Thème : -
Samedi 26 avril 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Parc de Saint Cloud
Marche nordique dans le vert d'un grand jardin surplombant Paris.

Abonnez vous pour indiquer votre venue

Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 13 km
Thème : -
Dimanche 27 avril 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche nordique du dimanche matin : plaisir et santé à Paris
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 7 à 8 km
Thème : -
Dimanche 27 avril 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Encore Boulogne
Rien qu'une boucle dans le Bois de Boulogne Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 11 km
Thème : -
Dimanche 27 avril 2014
Trail Chamarande - Marche Nordique + Trail
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Album photo Album photo
Mercredi 30 avril 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche nordique du mercredi
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5-7 km
Thème : -
Dimanche 4 mai 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée dimanche matin plein soleil au Bois de Boulogne
Bonjour
Pour ce prochain dimanche, soleil rayonnant assuré aux portes de Paris dans un environnement de bois, lacs... le grand plaisir de la pleine nature.
Vous avez déjà fait de la marche nordique (MN) ou bien vous êtes débutant mais pratiquez la marche ou la randonnée pédestre à bonne allure (niveau soutenu), vous ne souhaitez bouger qu’une demie journée, tout en vous dépensant bien physiquement : la marche nordique (MN) pourrait vous convenir.
Grâce aux bâtons, la répartition des efforts est d‘environ 1/3 avec la partie supérieure du corps et 2/3 pour les membres inférieurs, avec la plupart des muscles sollicités.
Guidés par les bâtons, la vitesse est de 6 à 7 km/h au lieu des 4 à 5 km/h habituels à la marche : la dépense d’énergie est d’environ 30 % supérieure : 2 h de MN valent largement en « sport-santé » une bonne demi-journée de rando. Et vous ne serez pas essoufflé, la convivialité et autre conversation font partie du programme !
La durée de la sortie sera d’environ 2h15 tout compris avec une distance parcourue de 8 à 9 km.
Répartition proposée de la séance :
- 9h30 : échauffements
- 9h45-11h30 : marche nordique (6 – 6,5 km/h) entrecoupée de quelques exercices
- 11h30-11h45 : étirements-assouplissements
Quelques paires de bâtons pourront être prêtées, m’envoyer obligatoirement un courriel (3 paires disponibles) à gilbert.peres@yahoo.fr au plus tard ce vendredi soir : vous recevrez ma réponse au plus tard samedi midi
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 9 km
Thème : -
Jeudi 8 mai 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Cap vers le Sud-Ouest
Une boucle dans la forêt de Fausses Reposes suivie d'un pique-nique; Durée échauffement et étirements compris : 2h30 environ.
• 11h15 : échauffements,
• 11h30-13h45 : marche nordique (6km/h),
• 13h45-14h00 : étirements

pas de prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 12 km
Thème : -
Dimanche 11 mai 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Bois de Boulogne en mai
Une technique de marche sportive accessible à tous, pour maintenir sa forme en douceur, reprendre une activité physique ou se préparer à la saison estivale. Grâce aux bâtons, la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les muscles
Par sa facilité et par sa dimension « Sport – Santé», la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale se pratiquant toute l'année
distance parcourue : 5 à 7 km
niveau 1 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h15 : marche nordique (6km/h) entre coupée d’exercices,
• 11h15-11h30 : étirements

Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club :
http://www.clubalpin-idf.com/randonnee/marcheNordique.html
Les débutants seront les bien venus, qu'ils me contactent pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : Malgré les prévisions pessimistes de la météo nous avons eu raison de tenter notre chance. Une petite ondée de 10 min et que du bonheur.
Samedi 17 mai 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Parc de Saint Cloud
Quelques détours dans ce superbe jardin.

Abonnez vous pour prévenir de votre venue.

Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 17 km
Thème : -
Dimanche 18 mai 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Le bois de Boulogne au printemps
Une technique de marche sportive pour maintenir sa forme en douceur.

Grâce aux bâtons, la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les muscles
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 8 à 10 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h30-11h45 : étirements

Me contacter pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : 13 participants dont 2 encadrants sous un soleil radieux.
Dimanche 25 mai 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Prenons de l'altitude avant de voter
Toutes nos marches nordiques de cette saison sont restées "à plat". Avant d'aller de s'attaquer aux Alpes, une marche nordique d'entraînement au dénivelé s'impose. Nous allons trouver notre bonheur au coin du bois entre Viroflay et Meudon.
Au programme : 600m de dénivelé cumulé dans la matinée.
Pensez à prendre votre casse croûte, beaucoup d'eau et des vêtements de pluie en espérant ne pas s'en servir, mais rester léger. Le poids du cas à dos est l'ennemi de la marche nordique.
Il n'y aura pas de prêts de bâton pour cette sortie.
Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 15 km
Thème : -
Compte-rendu : Malgré une modification de dernière minute du rendez-vous de départ, nous nous sommes retrouvés 8 sur le terrain.
Samedi 31 mai 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Parc de Saint Cloud
Venez marcher dans le grand jardin de l'ouest parisien. Terrain de jeu idéal pour la marche nordique
.
Abonnez vous.
.
Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 17 km
Thème : -
Dimanche 1 juin 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Boulogne en juin
Une technique de marche sportive pour maintenir sa forme en douceur. Grâce aux bâtons, la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les muscles
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 8 à 10 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h30-11h45 : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la [rubrique « marche nordique » sur le site du club.
Me contacter pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : le bois était à nous ! Du coup, nous avons pu marcher à 6.6km/h sur 10.9 km
Mercredi 4 juin 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche nordique du mercredi
Reprenons la marche nordique du mercredi là où nous l'avons laissée fin avril. Ce ne sont plus des séances d'initiation, mais de mise en pratique et de perfectionnement de nos apprentissages élémentaires. La longueur de la marche augmente et passe à 8 km.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 km
Thème : -
Dimanche 8 juin 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Boulogne à la fin du printemps
Une technique de marche sportive accessible à tous, pour maintenir sa forme en douceur, reprendre une activité physique ou se préparer à la saison estivale. Grâce aux bâtons, la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les muscles
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Equipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club.
Me contacter pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 11 km
Thème : -
Compte-rendu : Bien peu de monde en ce WE de Pentecôte, mais quel enthousiasme !
Mercredi 11 juin 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche nordique du mercredi
Perfectionnement de nos apprentissages élémentaires. La longueur de la marche passe à 8 km au moins.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 km
Thème : -
Dimanche 15 juin 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Panorama sur Paris depuis Meudon
La marche nordique et un peu de dénivelé, préparons nos vacances! Une marche nordique tonique permettant de découvrir un beau panorama sur la capitale.
14km et 400m de dénivelé positif.
Pensez à prendre de l'eau et un casse-croûte.
Pas de prêt de bâton pour cette sortie.
Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 14 km
Thème : -
Compte-rendu : Nous étions 9 à braver les perturbations du RER C. Nous avons très bien fait !
Mercredi 18 juin 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche nordique du mercredi
Perfectionnement de nos apprentissages élémentaires. La longueur de la marche passe à 8 km au moins.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 km
Thème : -
Jeudi 26 au vendredi 27 juin 2014
Multi-activités Bons d'achat au Vieux Campeur de 100€
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Jeudi 26 au vendredi 27 juin 2014
Multi-activités Bons d'achat au Vieux Campeur de 200€
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Jeudi 26 au vendredi 27 juin 2014
Multi-activités Bons d'achat au Vieux Campeur de 300€
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Jeudi 26 au vendredi 27 juin 2014
Multi-activités Bons d'achat au Vieux Campeur de 400€
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Samedi 28 juin 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Fraîcheur dans le parc de Saint Cloud
Une balade dans le parc Saint Cloud.
.
Rien de tel pour faire de l'exercice sur Paris.
.
Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 15 km
Thème : -
Dimanche 29 juin 2014
Multi-activités Fête de la montagne
Niveau : -
Distance : -
Thème : -
Compte-rendu : Nous avons réussi à nous glisser entre les goutes et éviter le gros de l'averse grâce à l'accueil chaleureux qui nous a été réservé au chalet.
Samedi 5 juillet 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Parc de Saint Cloud
Une sortie de niveau 2 avec quelques dénivelés.
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 11 à 13 km
Thème : -
Samedi 12 juillet 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Parc de Saint Cloud
Un peu de verdure juste à proximité de Paris
.
Niveau : MN3 (90% de pratique, 10% de pédagogie)
Distance : 15 km
Thème : -
Mercredi 16 juillet 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche nordique du mercredi
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 10 km
Thème : -
Mercredi 23 juillet 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche nordique du mercredi
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 10 km
Thème : -
Mercredi 30 juillet 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche nordique du mercredi
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 8 à 10 km
Thème : -
Dimanche 31 août 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée C'est la rentrée
Reprise en douceur à Boulogne
Cette sortie de niveau 2 s'adresse à des participants ayant déjà participé à au moins une ou deux sorties de niveau 1.
distance parcourue : 9 à 12 km
niveau 2 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h30 : marche nordique (6km/h)
• 11h45-12h : étirements
Pas de prêt de bâtons
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Distance : 10 à 11 km
Thème : -
Dimanche 7 septembre 2014
Marche nordique en Ile-de-France à la journée Marche au bois de Boulogne
Une technique de marche sportive accessible à tous, pour maintenir sa forme en douceur, reprendre une activité physique ou se préparer à la saison de ski. Grâce aux bâtons, la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les muscles
Par sa facilité et par sa dimension « Sport – Santé», la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale se pratiquant toute l'année
distance parcourue : 5 à 7 km
niveau 1 de marche nordique
Durée échauffement et étirements compris : 2h environ.
• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h15 : marche nordique (6km/h) entre coupée d’exercices,
• 11h15-11h30 : étirements

Équipement et matériels à emporter et niveau : se reporter à la rubrique « marche nordique » sur le site du club.
Les débutants seront les bien venus, qu'ils me contactent pour le prêt de bâtons.
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Distance : 5-7 km
Thème : -
Compte-rendu : Deux niveaux, 16 participants, 2 encadrants, 2 futurs encadrants : un excellent départ !
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