Tous les détails de la course dans: http://www.trailducousson.fr/inscription.html

RV à 10h à la gare de Meudon Val Fleury.

Possibilité de se ravitaller en eau en cours de sortie.

Durée de l'activité 1h30, échauffement, assouplissements compris. Il n’y a pas de niveau, mais vous devez avoir déjà pratiqué des sports d’endurance.

RV à 10h à la gare de Saint-Rémy lès-Chevreuse ou co-voiturage.

Prévoir de l'eau et des barres énergétiques.

Durée de l'activité 3h30, échauffement, assouplissements compris. Il n’y a pas de niveau, mais vous devez avoir déjà fait une sortie trail courte ou bien pratiqué la course tout terrain régulièrement.

Tous les détails de la course dans: http://www.saintelyon.com/

RV à 10h à la gare SNCF Les Coteaux. Possibilité de se ravitaller en eau en cours de sortie. Durée de l'activité 1h30, échauffement, assouplissements compris. Il n’y a pas de niveau, mais vous devez avoir déjà pratiqué des sports d’endurance.

Tous les détails de la course dans: http://www.serre-chevalier.com/en/events/trail-blanc-of-serre-chevalier.

Il y a déjà plusieurs inscrits sur cette course; un co-voiturage va donc être organisé. C'est la raison pour laquelle il est intéressant de vous inscrire et vous rendre ainsi visibles sur le site du CAF.

Possibilité de compléter le WE en allant aux sources chaudes et/ou en faisant une balade en raquettes le samedi

Sortie trail à travers bois au coeur du Domaine de Port Royal

RDV : 10h en gare de La Verrière (Transilien U - (trains au départ de la Défense et Paris-Montparnasse) ou directement sur le parking du Manet à Trappes
(à voir avec les participants)
Distance 15km environ
D+: 250 mètres (hors fractionné)

Lien vers le parcours à venir (voir aussi le Forum pour les dernières consignes)

Durée de l'activité 2h, échauffement, assouplissements compris. Il n’y a pas de niveau, mais vous devez avoir déjà pratiqué des sports d’endurance.

RV à 10h à confirmer.

Possibilité de se ravitailler en eau en cours de sortie à confirmer.

Durée de l'activité 1h30, échauffement, assouplissements compris. Il n’y a pas de niveau, mais vous devez avoir déjà pratiqué des sports d’endurance.

RV à 10h au bout de l'allée notée 'accès piéton', près du plan d'eau...donc en bas du parc: http://parc.de.saintcloud.free.fr/domnat19.html. C'est un RV en commun avec le groupe participant à la formation 14-FOR17 - Pratique de l'Arva. Vous pourrez donc courir de 10 à 12 (avec Arnaud), ou bien de 12 à 13 (avec Véronique), ou bien de 10 à 13 (avec Arnaud puis Véronique).

Possibilité de se ravitailler en eau en cours de sortie.

Durée de l'activité 1h30, échauffement, assouplissements compris. Il n’y a pas de niveau, mais vous devez avoir déjà pratiqué des sports d’endurance.

Un petit parcours sportif en forêt de Fausses Reposes.

RDV: 10h gare de Garches Marnes la Coquette (train en provenance de St Lazare départ 9h32 arrivée à 9h52)
Distance 13km
D+: 280 mètres (hors fractionné)
Lien vers le Parcours

Durée de l'activité 1h45, échauffement, assouplissements compris.Le niveau sera "moyen +" (8-9km/h de moyenne et montées en footing lent ou marche rapide).

1000 mètres de dénivelé en moins de 30km, la montagne à portée de pass navigo!

RDV: 9h30 gare de Chaville Rive Droite (train VALE en provenance de St Lazare départ 8h59 arrivée à 9h20)
Distance 29km
D+: 1000 mètres (par visugpx)
Lien vers le parcours

RDV sur le forum pour les infos de dernière minute.

Durée de l'activité 4h, échauffement, assouplissements compris. Prévoir un petit encas pour la pause en cours de route à l'étang de Ville d'Avray.
Le niveau sera "moyen +" (8-9km/h de moyenne et montées en footing lent ou marche rapide). Si nous sommes assez, il sera possible de faire 2 groupes de niveau.
Possibilité de rejoindre la gare de départ au km 15.

Co-voiturage à organiser.

Prévoir de l'eau et des barres énergétiques.

Durée de l'activité 3h30, échauffement, assouplissements compris. Il n’y a pas de niveau, mais vous devez avoir déjà fait une sortie trail courte ou bien pratiqué la course tout terrain régulièrement.

Nous nous calerons sur les trains, ou bien co-voiturage à organiser. Itinéraire indicatif: http://www.openrunner.com/?id=3162944

Prévoir de l'eau et des barres énergétiques.

Durée de l'activité 3h30, échauffement, assouplissements compris.

Indiquer tous renseignements utiles dans la zone 'Commentaires' de la fiche d'inscription. Contacter impérativement l'organisateur par téléphone si vous n'avez pas déjà couru avec nous.

Montmartre, ses rues pavées, ses escaliers... l'enfer du 18ème ou un super entraînement de trail !

RDV à 10h30 à la place de Clichy. Nous attaquerons par la rue Caulaincourt pour enchaîner avec les escaliers au dessus de Lamarck... on monte, on descend, on remonte, escaliers quatre à quatre, jusqu'à retrouver la belle rue Lepic qui grimpe méchamment.

Prévoir 1h de course minimum et plus pour ceux qui veulent enchaîner les tours du quartier et se perdre dans le dédale des rues de Montmartre.

Description : Un tour dans le sable et les rochers de Fontainebleau, ses fontaines, la Tour Denecourt, Cassepot... Et un finish au bar (fixe)

RDV: Gare de Lyon train de 9h19, arrivée Fontainebleau-Avon 10h, au retour un train toutes les 30 min pile. Aller et retour en zone 5.
Distance: 19km
D+: 600 mètres (par visugpx)
Lien vers le parcours

Durée de l'activité 3h, échauffement, assouplissements compris.
Le niveau sera "moyen +" (8-9 km/h de moyenne et montées en footing ou marche rapide).

Une sortie rapide, maximum 1h30, RV 9h à l'endroit habituel au Parc de St Cloud, pour faire du fractionné.

Vous avez échappé aux escaliers de Montmartre, vous n'échapperez pas à ceux du parc.

Idéal pour les coureurs qui préparent le Trail des Piqueurs ou ceux qui ne peuvent pas sortir le dimanche

Description : Un petit tour des étangs de la forêt de Meudon.

RDV: 10h35 gare de Chaville Rive Droite, train en provenance de St Lazare départ 10h05 arrivée à 10h34, par le sud Chaville Rive Gauche à 10min de marche.
Distance 12km
D+: 300 mètres (hors fractionné)
Lien vers le Parcours

Durée de l'activité 1h45, échauffement, assouplissements compris.Le niveau sera "moyen +" (8-9km/h de moyenne et montées en footing lent ou marche rapide).

Tous les détails de la course dans: http://www.traildespiqueurs.fr/
Il y en a pour tous les goûts distance/dénivelé.

Attention, course technique et ludique dans un cadre...spécial et volcanique!...n'espérez-pas faire 'un temps'!

Il y a déjà plusieurs inscrits sur cette course; un co-voiturage va donc être organisé. C'est la raison pour laquelle il est intéressant de vous inscrire et vous rendre ainsi visibles sur le site du CAF.

Possibilité de réserver un gite ou chalet en commun également, si on s'y prend suffisamment de temps à l'avance.

De Mantes à Bonnières par les falaises de la Seine. Un véritable parcours de trail sur un terrain semi-montagneux.

RDV: St Lazare train de 8h20, arrivée Mantes La Jolie 8h50, retour par Bonnières 14h46 et arrivée à St Lazare (via Mantes) à 15h40. Aller et retour en zone 5.
Distance 30km
D+: 900 mètres (par visugpx)
Lien vers le parcours

RDV sur le forum pour les infos de dernière minute.

Durée de l'activité 5h, échauffement, assouplissements compris. Prévoir un petit encas pour la pause au pied du château de La Roche Guyon.
Le niveau sera "moyen" (8 km/h de moyenne et montées en marche rapide). Si nous sommes assez, il sera possible de faire 2 groupes de niveau.
Sortie sous accord pour garantir un groupe homogène.

Mon entraînement en soirée : Montmartre, ses rues pavées, ses escaliers... l'enfer du 18ème ou un super entraînement trail !

RDV à 20h30 devant le Castorama de la place de Clichy. Nous attaquerons par la rue Caulaincourt pour enchaîner avec les escaliers au dessus de Lamarck... on monte, on descend, on remonte et on redescend jusqu'à retrouver la belle rue Lepic qui grimpe méchamment.

Prévoir 1h de course environ - séance de fractionnée dans les escaliers comprises

Voir le parcours : http://www.openrunner.com/index.php?id=3342457

Un petit parcours sportif entre Marnes-la-Coquette et St Cloud. Fashionistas du fractionné bienvenus. Vue panoramique sur Paris.

RDV: 10h gare de Garches Marnes la Coquette (train en provenance de St Lazare départ 9h32 arrivée à 9h52)
Distance 10km
D+: 250 mètres (hors fractionné)
Lien vers le Parcours

Durée de l'activité 1h45, échauffement, fractionné, assouplissements compris.Le niveau sera "moyen +" (8-9km/h de moyenne et montées en footing lent ou marche rapide).

600m de D+, 25 km à travers bois ou l'occasion rêvée de manger du chocolat sans se priver la veille !

A quelques km près, le parcours ressemblera à ça : http://www.openrunner.com/index.php?id=3141428

Départ le lundi matin à 10h depuis la gare de Chamarande.

Prévoir de l'eau et quelques barres énergétiques.

* Durée de l'entrainement Marche Nordique le matin: 2h30, échauffement et assouplissements compris. Sortie ouverte aux débutants et aux 'traileurs' souhaitant apprendre à se servir efficacement de leurs bâtons (prêt possible).
* Picnic sur place (apportez vos spécialités).
* Durée de la sortie Trail l'après-midi: 2h, échauffement et assouplissements compris.
Sortie ouverte aux débutants ayant néanmoins déjà pratiqué des sports d’endurance.

Vous pouvez venir le matin, ou l'après-midi, mais nous privilégierons des personnes restant toute la journée. Transport RER ligne C (trains ELBA) ou co-voiturage: heures à préciser.

Parcours indicatifs:
Chamarande matin: http://www.openrunner.com/?id=3340209
Chamarande aprem: http://www.openrunner.com/?id=3340159

Profiter des expos du Domaine de Chamarande: http://chamarande.essonne.fr/

Course à pied dans un terrain très vallonné le matin, picnic avec vue sur le viaduc, grimpe (attention, c'est pas donné, surtout après avoir couru) ou bien sieste dans l'herbe.

Si il pleut, on double la durée de course à pied, on ne mange pas, on ne fait pas la sieste.

Itinéraire possible et indicatif sur http://www.casteltrail.fr/index.php/viaduc-des-fauvettes/parcours. RV et logistique à préciser

Gorges de Franchard, gorges du Houx, retour par le parc du château... Et un finish au bar (fixe)

RDV: Gare de Lyon train de 9h19, arrivée Fontainebleau-Avon 10h, au retour un train toutes les 30 min pile. Aller et retour en zone 5.
Distance: 23km
D+: 360 mètres (par visugpx)
Lien vers le parcours

Durée de l'activité 3h, échauffement, assouplissements compris.
Le niveau sera "moyen +" (8-9 km/h de moyenne et montées en footing ou marche rapide).

Idéale pour les coureurs avertis, et ceux qui souhaitent poser des questions sur le car de Chamonix.

Accessible par les transports en commun. Prévoir la matinée.

Versailles et les étangs de la Bièvre.

RDV: Versailles-Chantier 10h30 (Montparnasse TER 10h09- 10h23)
Distance 20km
D+: 450 mètres
Lien vers le Parcours

Durée de l'activité 2h30, échauffement, assouplissements compris.Le niveau sera "moyen +" (8-9km/h de moyenne et montées en footing lent ou marche rapide).

RDV à 10h dans le parc de Saint-Cloud - au bout de l'allée notée 'accès piéton', donc en bas du parc, près du plan d'eau en forme d'haltères : http://parc.de.saintcloud.free.fr/domnat19.html

Durée de l'activité : 2h30 environ et avec une séance de fractionné en fin de séance
Niveau : Rythme moyen (8-9km/h)

Prévoir eau et en-cas énergétique - Mais pas la peine de trop se charger, il y a de l'eau dans le parc de Saint-Cloud.

M'écrire via le kifaikoi pour toutes questions

Samedi: grimpe sur blocs (en autonome) en fin de matinée, trail court l'après midi.
Dimanche: matinée libre, trail long l'après midi

Piscine, itinéraires de CO (course d'orientation) à proximité

S'inscrire rapidement pour prévoir l'hébergement (http://www.base-de-buthiers.com/c66-tous-les-evenements)

Selon moi, le plus beau parcours d’Île-de-France. Des rochers, du sable, le mont blanc, la cathédrale en ruine de Larchant, une ancienne carrière de sable (frontale obligatoire!)... Qui en veut plus?

RDV: Bourron Marlotte, zone 5 (Gare de Lyon surface 8h19 arrivée Bourron à 9h18)
Distance 27km, variantes comprises
D+: 450 mètres
Lien vers le Parcours
Attention: prendre lunettes de soleil, frontale, ravito en eau sur le parcours, mais pas de gares intermédiaires

Durée de l'activité 4h, échauffement, assouplissements compris.Le niveau sera "moyen +" (8-9km/h de moyenne et montées en footing lent ou marche rapide).

Le mont blanc par sa face sud

Un chemin royal, des dunes de sable des rochers et un château mais pas celui de Fontainebleau. C'est Chamarande et c'est tout aussi beau. Sieste à l'arrivée dans le parc du château au milieu des œuvres d'art moderne.

ATTENTION: avec le mois d'aout, le secrétariat est peu ouvert, inscrivez-vous et envoyez moi un mail via le kifaikoi.

RDV: Bouray RER C à 8h45, zone 5 (départ BFM 8h05, train ELBA)
Retour: Chamarande (2 stations plus loin) train toutes le 15' et 45'.
Distance 19km
D+: 450 mètres minimum
Lien vers le Parcours

Durée de l'activité 3h, échauffement, assouplissements ou assoupissement compris.Le niveau sera "moyen +" (8-9km/h de moyenne et montées en footing lent ou marche rapide).

WE en cours d'organisation (fiche technique à suivre), qui vous permettra, sur 1 ou 2 jours à votre convenance, de découvrir ou pratiquer la course nature sur une/des sortie(s) courte(s) et longue(s).

Le matin ou le soir à préciser à la rentrée. 1h maxi.

Sortie en 2 temps :

Tout le groupe commence avec un premier parcours dans le parc de Saint Cloud pour découvrir les montées et la course sur chemin pour certain(e)s, ou pour se dégourdir les jambes pour celles et ceux qui enchaîneront avec la sortie longue -
durée : 1h

Puis ceux ayant choisi la sortie longue repartent sur un deuxième parcours de Saint Cloud à Versailles
distance : 20 km A/R environ (trace gps à venir)
durée : 2h30
possibilité de faire un crochet par la forêt des Fausses Reposes si nous sommes en forme

Me dire au moment de l'inscription l'option choisie, via la zone Commentaires de la fiche d'inscription.
Pour la sortie longue, merci aussi de m'indiquer votre pratique de la course à pied.

RDV pour tout le monde à 10h dans le parc de Saint-Cloud - au bout de l'allée notée 'accès piéton', donc en bas du parc, près du plan d'eau en forme d'haltères : http://parc.de.saintcloud.free.fr/domnat19.html

Prévoir eau et en-cas énergétique surtout pour la sortie longue- Mais pas la peine de trop se charger, il y a de l'eau dans le parc de Saint-Cloud.

M'écrire via le kifaikoi pour toutes questions

Le matin ou le soir à préciser à la rentrée. 1h maxi.

Le matin ou le soir à préciser à la rentrée. 1h maxi.

Le RV est fixé à 10h dans le parc de Saint-Cloud - au bout de l'allée notée 'accès piéton', donc tout en bas du parc, près du plan d'eau en forme d'haltères : http://parc.de.saintcloud.free.fr/domnat19.html.

Vous devez être en tenue (pas de vestiaire!). Dites-moi vous avez une contrainte et que vous devez laisser des affaires pour que nous trouvions une solution. Le terrain risque d'être bien humide; prenez vos chaussures typées trail si vous avez le choix.

Je peux fournir un petit dessin pour garer la voiture si besoin...pas évident à trouver.

Si vous avez un cardio-fréquencemètre, prenez le aussi.

Durée 1h15 voire 1h30 si il fait suffisamment doux pour des assouplissements sur place.

Découverte du Vexin sur les traces du trail Seine et Vexin
Tout le parcours est là : http://www.openrunner.com/index.php?id=3390879

Extrait du site de la course :
"Les tracés empruntent les coteaux du Vexin, les chemins des plaines et traversent les bois de Cornouille, des abeilles, des cailloux et se termineront par un sentier bucolique le long de la Montcient.

Les passages devant la source de la Bernon, la cave aux fées et le moulin brulé, patrimoine bâti du Vexin permettront également aux participants de découvrir des lieux dits du Vexin."

Pour y aller :
soit covoiturage
soit transports en commun depuis la gare Saint Lazare - 50 min de train jusqu'à Hadricourt

Prévoir de l'eau et en-cas énergétique
Prévoir 2h30 de course environ

Très jolie course nocturne
2 distances : 18 et 10 km
Départ à 20h (20h20 pour le 10km)
Parfaite pour tester les frontales avant la saintélyon

Toutes les infos pour s'inscrire : http://www.aesn78.com/course-des-flambeaux/

Frais d'inscriptions individuelles :
Du 16/06/2014 au 01/10/2014 : 13 €
Du 02/10/2014 au 14/11/2014 : 15 €

Description : Marche nordique le matin et trail l'après midi

Deux mondes complémentaires, la marche nordique et le trail, vont se rencontrer au Viaduc des Fauvettes. Ce sera l'occasion d'apprentissages réciproques à proximité d'un des 'spots mythiques de la grimpe francilienne'.

Les trailers bénéficieront d'un prêt de bâtons nordiques (contacter Michel par le Kifaikoi).
Les marcheurs nordiques ne souhaitant pas participer au trail de l'après midi pourront reprendre le train vers midi.
Pensez à prendre votre casse croûte.
Pour ceux qui courent, prévoyez une barre énergétique et un petit bidon d'eau

RV 10h au Viaduc des Fauvettes:
Altitude : 130m
Longitude : 2° 9' 9.21" E
Latitude : 48° 40' 43.85" N

Transport soit:
* Prendre RER B et descendre à Bures-sur-Yvette ou La Hacquinière puis marche assez longue
* Depuis le RER B : s'arrêter à la station Courcelles-sur-Yvette, prendre le bus ligne 12 direction ccUlis2, et s'arrêter à Rochers, la station après celle des Fauvettes ! Puis à pied (5 minutes) prendre la rue des Rochers et suivre "la coulée verte").
* co-voiturage possible

Niveau :
Matin: MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie) / 12 km le matin
Après midi: course environ 10 km + 'broderie dans les côtes'

Liens intéressants, susceptibles d'influencer le choix du parcours:
* http://www.camptocamp.org/sites/102840/fr/viaduc-des-fauvettes
* http://www.casteltrail.fr/
* http://album.clubalpin-idf.com/Trail/2014-05%20Viaduc%20des%20Fauvettes/index.html

Le parc de St Cloud est fermé, mais nous avons des idées, toujours dans l'axe du Tram!

RV à 19h45 à l'arrêt du T2 Les Moulineaux. Vous devez être en tenue (pas de vestiaire!). Dites-moi vous avez une contrainte et que vous devez laisser des affaires pour que nous trouvions une solution. Le terrain risque d'être bien humide; prenez vos chaussures typées trail si vous avez le choix.

Si vous avez un cardio-fréquencemètre, prenez le aussi.

Durée 1h15.

Rendez-vous à 9h devant la pièce d’eau des Suisses à Versailles, à l'entrée principale située Route de Saint Cyr. C'est à la sortie de Versailles et proche gare de Versailles RG

Prévoir de l'eau et des barres énergétiques.

Durée de l'activité 1h30, échauffement compris. Il n’y a pas de niveau requis. Fractionné et VMA
• tour du bassin : environ 2,2 km la partie sud est légèrement surélevée, avec donc une petite côte et une petite descente.
• allée des Peupliers latérale : 300m de long pour environ 17m de D+.
• Marches de l’orangerie au nord : une centaine de marches par escalier

Tous les détails de la course dans: http://www.saintelyon.com/

Un parcours vallonné en Chevreuse par lavoirs et Châteaux sous les couleurs de l'automne!

RDV à 8h30 à la gare RER B de Saint-Rémy-les-Chevreuse.
Possibilité de co-voiturage depuis porte d'Orléans à 8h00 (prévoir petite participation aux frais)

Prévoir de l'eau et des barres énergétiques.

Durée de l'activité 3h30 à 4h. Environ 30 km pour 500 m D+

Il n’y a pas de niveau, mais vous devez avoir déjà fait une sortie trail ou « nature » courte ou bien pratiqué la course tout terrain régulièrement.


Et avec ça, vous pouvez envisager sereinement le foie gras et les truffes de fin d'année!

Séance 1: Les bases
La section trail vous propose un cycle ( une séance par mois) d’apprentissage de VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Organisées plutôt le samedi vers 9h à partir du RER Bourg-la-Reine (ligne B) nous monterons tranquillement au Parc de Sceaux puis, après quelques échauffements, nous attaquerons la séance chacun à son rythme.
A la fin des séries nous proposons, pour ceux qui le désirent, une réflexion individuelle et pour tous une petite discussion informelle sur des thèmes en rapport avec la VMA (par ex. VMA et gainage), le retour au calme se fera en redescendant au RER.
En une heure environ c'est fini et vous aurez le dimanche pour assimiler.
Tout cafiste voulant améliorer son endurance (randonneurs, marcheurs nordiques, alpinistes, vététistes et bien sur traileurs) est le bienvenu.
Nous vous conseillons de prendre un petit sac avec de l'eau, une serviette et un change, que vous pourrez laisser pendant l'entrainement.

Le 01/02/2015 : Trail des Marcassins dans le 95
Deux distances au choix
17 km à 9h45
34 km à 9h15

Covoiturage possible depuis Portes d'Orléans
Il reste des places
Clôture des inscriptions 15 janvier 2015!
Marche nordique bienvenue!

Lien vers le site
http://www.traildesmarcassins.org/pages/accueil.html

Séance 2: VMA et ses différentes formes
La section trail vous propose un cycle ( une séance par mois) d’apprentissage de VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Organisées plutôt le samedi vers 9h à partir du RER Bourg-la-Reine (ligne B) nous monterons tranquillement au Parc de Sceaux puis, après quelques échauffements, nous attaquerons la séance chacun à son rythme.
A la fin des séries nous proposons, pour ceux qui le désirent, une réflexion individuelle et pour tous une petite discussion informelle sur des thèmes en rapport avec la VMA (par ex. VMA et gainage), le retour au calme se fera en redescendant au RER.
En une heure environ c'est fini et vous aurez le dimanche pour assimiler.
Tout cafiste voulant améliorer son endurance (randonneurs, marcheurs nordiques, alpinistes, vététistes et bien sur traileurs) est le bienvenu.
Nous vous conseillons de prendre un petit sac avec de l'eau, une serviette et un change, que vous pourrez laisser pendant l'entrainement.