A chacun sa pratique et son niveau

Notre club comprend plusieurs formules d’activités en sorties WE ou semaine :

• L’école de ski pour ceux et celles qui veulent acquérir les bases techniques du ski nordique, qui se décline en 3 niveaux.
• Le ski libre hors cours techniques où se retrouvent les skieurs ayant les bases suffisantes pour skier en autonomie sans encadrement.
• Le ski loisir, version accompagnée du ski sans cours technique
• Le ski de randonnée nordique (SRN) avec un niveau découverte et un niveau pratiquant.

Ecole de ski et niveaux techniques

Les niveaux sont ceux des classes référencées de l’Ecole du Ski Français et de la FFS. Les encadrants sont moniteurs fédéraux de la FFCAM ou de la FFS, ils utilisent le même référentiel pédagogique.
Les aptitudes aux distances sont cohérentes par rapport au vécu des fondeurs en pratique loisir au sein du club. Les niveaux définis s’entendent toujours en condition de neige et de piste favorisant les appuis stables (hors conditions de pistes dures ou gelées).
Les encadrants pourront décider d’une recomposition des groupes en fonction de la réalité technique de leur groupe observée sur les pistes, afin de faciliter l’animation mais aussi d’optimiser la progression de chacun.
L’équipe d’animation vous recommande une attention particulière pour faire votre choix dans les différents cours ou activités proposées. Vous pouvez les contacter (KiFaikoi ou téléphone) pour confirmer votre choix si vous avez des difficultés à vous situer. Ceci permettra une organisation cohérente des cours techniques pour la satisfaction de tous.

Les 4 niveaux à retenir

• Découverte
• Technique : Débutant skating
• Technique : Niveau 1, classique et Niveau 1, pas de patineur (skating)
• Technique niveau 2 en pas de patineur

Découverte : initiation toutes techniques :

Ce sont les bases ski pour commencer.

Prérequis :

Aucun, sinon un minimum de condition physique par une pratique type randonnée, jogging, vélo ou autre régulière. C’est l’accueil pour les débutants à ski nordique, durée limitée en principe à un WE ou quelques séances en semaine, mais naturellement variable suivant la capacité de progression des skieurs.

Contenu :

• Découverte du matériel classique : équipement, utilisation
• Apprentissage de la glisse et des premiers déplacements :
  - sur terrain plat : marche glissée, poussée simultanée
  - en descente : position d’équilibre et techniques de freinage/arrêt sur pente faible
  - en montée : escalier, ciseaux, appuis particuliers de propulsion
• Changements de direction au plat et pente faible
• Approche des pas de patineur : présentation, information sur matériel, essais sur terrain adapté favorisant la glisse et les appuis

A l’issue de la découverte, capacités acquises pour aborder le niveau 1 :

• Aisance en descente sur pentes faibles (c'est-à-dire chutes rares)
• Savoir ralentir et s’arrêter en chasse-neige en descente pente faible.
• Savoir changer de direction :
  - avec appuis parallèles au plat, en pente faible : entrer et sortir des traces
  - avec appuis divergents, sortir des traces et évoluer sur plan lisse (non exigible mais indispensable pour aborder le skating ensuite)
• Distance praticable : 6 à 10 kms (suivant relief) allure promenade.

Technique classique niveau 1 :

Prérequis :

Les capacités acquises du niveau découverte

Contenu :

Progression sur : marche glissée vers pas glissé
– les changements de direction sur plan lisse et dans les traces
– les freinages traces et hors traces

A l’issue du cours niveau 1, capacités acquises pour aborder le niveau 2 :

• Pas glissé : on ne marche plus, chaque pas fourni une impulsion tandis que l’équilibre sur chaque jambe permet de glisser plus longtemps par le transfert latéral du poids.
• Poussée simultanée
• Freinages/arrêts et pas tournants en descente pente faible – (demi chasse neige, chasse neige)
• Distance praticable : 10 à 15 kms (suivant relief) moyenne 6 km/h

Technique classique niveau 2 :

Il n’y a pas actuellement de cours niveau 2 classique encadré au club, la progression est à l’initiative de chaque skieur selon ses objectifs.

Skating Débutant :

De l'initiation aux capacités pour aborder le niveau 1

Prérequis :

Les capacités acquises du niveau découverte.

Contenu :

• Découverte du matériel de skating : spécificités
• Travail de l'équilibre avec appuis divergents : Changements de direction sur plan lisse
• Patinage sans bâtons / équilibration et travail des appuis skis à plat - placement du buste
• Découverte des différents gestes de propulsion en pas de patineur :
  - progression sur le patineur 2 temps au plat et en montée légère.
  - synchronisation bras/jambes
  - montée en pas de patineur alternatif (canard glissé)
• Changement de direction et freinages en descente sur pente faible (demi chasse neige, chasse neige, pas tournant)

A l’issue du cours skating débutant, capacités acquises pour aborder le niveau 1 :

• Bonnes coordinations sans recherche de vitesse sur :
  - Pas de patineur 2 temps plat et montée-montée en patinage alterné
  - poussée simultanée en traces au plat
• Arrêt et virage chasse neige- virage pas tournants en pente faible
• Distance praticable : 6 à 8 kms (suivant relief) allure 6 à 8 km/h.

Technique patinage niveau 1 :

De l’initiation aux capacités pour aborder le niveau 2

Prérequis :

Les capacités acquises du niveau découverte et du niveau skating débutant

Contenu :

• Découverte/équipement du matériel de skating.
• Travail de l’équilibre avec appuis divergents : placements du corps en patinage sans bâtons
• Découverte des différents gestes de propulsion en patinage : progression sur le patineur 2 temps au plat et en montée, le patinage 1 temps au plat, la montée en patinage alterné (canard glissé)
• Progression en changements de direction et freinages en descente sur pente faible à moyenne – (demi chasse neige, chasse neige, pas tournant)

A l’issue du cours niveau 1, capacités acquises pour aborder le niveau 2 :

• Bonnes coordinations sans recherche de vitesse sur : Pas de patineur 2 temps plat et montée – patinage 1 temps au plat – montée en patinage alterné - poussée simultanée en traces plat descendant.
• Objectif en transfert du poids : pouvoir regrouper les pieds avant les plantés de bâtons en patinage 1 temps.
• Arrêt et virage chasse neige- virage pas tournants en pente faible.
• Distance praticable : 10 à 15 kms (suivant relief) allure 6 à 8 km/h.

Technique patinage niveau 2 :

Vers l’autonomie en ski libre

Les déplacements deviennent plus importants, tous les gestes techniques du ski nordique sont abordés. A ce stade les skieurs font leur choix de progression vers plus de distance et/ou de vitesse suivant leurs envies de pratique (rando balade sur piste, fitness nordique d’entretien, course populaire …).

Prérequis :

Les capacités acquises du niveau patinage 1

Contenu :

• Développement de l’équilibre avec appuis divergents pour améliorer les temps de glisse sans bâtons.
• Pratique de tous les pas avec adaptation aux variations du terrain : enchaînements plat et montée, plat et descente, changements de pas en montée, passage de bosses en descente.
• Amélioration du transfert de poids et des appuis propulsifs bras/jambes. Objectif en transfert du poids : les temps de glisse sur chaque jambe s’allongent au plat et plat montant en patineur 1 temps et combiné
• Recherche de glisse longue : amplitude des gestes et coordinations
• Contrôle de la glisse et des changements de direction : Descentes trace directe et avec virages, changements de direction en traces et plan lisse : pas tournants en pente moyenne, arrêts et virages dérapés.
• Progression vers le patinage symétrique (1 temps) comme geste permanent de déplacement au plat/montant/descendant
• Se repérer sur un site et estimer ses temps de déplacement (plans et/ou cartes) – savoir qui prévenir en cas d’incident ou accident

Ski libre et ski loisir

(hors cours techniques)

Modalités de la formule ski libre

• Plus adapté pour les skieurs de niveau 2 autonomes, désirant profiter du cadre d’organisation d’une sortie club. Ce niveau n’est pas une obligation, mais un minimum de technicité et d’expérience pratique est recommandé.
• Pas de prise en charge pratique et technique d’un encadrant. Les adhérents sont en auto responsabilité sur le site. Ils doivent être en mesure d’assurer leur sécurité en cas de problème sur les pistes. (Appel des secours locaux, par défaut le 112 et contact avec l’organisateur du club, coordinateur de la sortie)
• Recommandation de rester au minimum en binôme
• Obligation de tenir l’organisateur informé de toute difficulté ou incident rencontré pour respecter les créneaux horaires de fonctionnement collectif de la sortie communiqués à l’arrivée (repas, transport…)
• Les adhérents qui s’inscrivent dans la formule ski libre s’engagent à respecter les modalités pratiques et de sécurité de cette formule dans le cadre des sorties organisées par le club.

Modalités de la formule ski loisir

- Se distingue de la formule ski libre par la présence d’un accompagnateur/coordinateur qui se charge de la gestion du groupe sans cours technique. Le coordinateur propose des rendez-vous réguliers pour le repas par exemple et des itinéraires à suivre et gère les aspects logistiques de la sortie.

Ski de randonnée nordique (SRN)

Ce ski se pratique traditionnellement en technique classique et en milieu naturel non damé, avec matériel spécifique favorisant les appuis hors traces. Il exige d’être capable de freiner et changer de direction en descente de difficulté moyenne :
- sur piste damée en découverte
- ensuite le plus souvent hors piste lors des randonnées, avec des conditions de neige changeantes

• Débutant : pas alternatif sur traces, maîtrise du chasse neige, savoir s’arrêter.
• Niveau 1 : 4 à 5 heures de ski, 15 à 20 km de distance sur routes forestières ou croupes douces, neige facile, dénivelée faible, descentes douces, pas de problème d’itinéraire.
• Niveau 2 : entre 4 et 7 heures de ski, plus de 20 km, tout type de neige, dénivelé maxi 600 m, maîtrise des descentes, hors routes.
• Niveau 3 : entre 4 et 8 heures de ski par jour sur un ou plusieurs jours, tout type de neige, bon niveau de ski, dénivelé supérieur à 600 m, plus de 30 km.