Montmartre c'est un terrain de jeu idéal pour les traileurs parisiens, des montées, des descentes, des escaliers... tout ce qu'il faut pour faire un max de D+ !!! Au programme, une séance de côtes avec des allers-retours sur plusieurs spots autour du Sacré-Cœur. 

Déroulé de la séance (+/- 1h30) : 

• Footing d'échauffement - 15 min
• Up & Down - 4 blocs de 15 min => 1 bloc = enchainement d'allers/retours en côte (avec ou sans escaliers)
• Footing de récup - 10 min

Niveau : Le format en allers-retours permet à chacun de gérer son rythme, donc cette séance est ouverte à tous les niveaux

Montmartre c'est un terrain de jeu idéal pour les traileurs parisiens, des montées, des descentes, des escaliers... tout ce qu'il faut pour faire un max de D+ !!! Au programme, une séance de côtes avec des allers-retours sur plusieurs spots autour du Sacré-Cœur. 

Déroulé de la séance (+/- 1h30) : 

• Footing d'échauffement - 15 min
• Up & Down - 4 blocs de 15 min => 1 bloc = enchainement d'allers/retours en côte (avec ou sans escaliers)
• Footing de récup - 10 min

Niveau : Le format en allers-retours permet à chacun de gérer son rythme, donc cette séance est ouverte à tous les niveaux

Tu as acheté une frontale "pour essayer un jour" ? Ce jour est arrivé !

Je propose une sortie initiation/découverte dans la forêt de Fausses-Reposes (Chaville) pour découvrir le trail nocturne.

Au programme : 11 km et 230 m de D+, sur un parcours accessible qui se prête parfaitement à une première expérience de nuit ou à une sortie tranquille. L'allure sera souple et adaptée au groupe, avec un temps de parcours d'environ 1h15 (allure proche de 6'00 à 6'30/km).

Cette sortie est avant tout une initiation, pensée pour les débutants et les personnes souhaitant découvrir le trail nocturne. Les coureurs plus expérimentés sont bien sûr les bienvenus, à condition de respecter l'allure du groupe et l'objectif découverte de la séance.

Montmartre c'est un terrain de jeu idéal pour les traileurs parisiens, des montées, des descentes, des escaliers... tout ce qu'il faut pour faire un max de D+ !!! Au programme, une séance de côtes avec des allers-retours sur plusieurs spots autour du Sacré-Cœur. 

Déroulé de la séance (+/- 1h30) : 

• Footing d'échauffement - 15 min
• Up & Down - 4 blocs de 15 min => 1 bloc = enchainement d'allers/retours en côte (avec ou sans escaliers)
• Footing de récup - 10 min

Niveau : Le format en allers-retours permet à chacun de gérer son rythme, donc cette séance est ouverte à tous les niveaux

Montmartre c'est un terrain de jeu idéal pour les traileurs parisiens, des montées, des descentes, des escaliers... tout ce qu'il faut pour faire un max de D+ !!! Au programme, une séance de côtes avec des allers-retours sur plusieurs spots autour du Sacré-Cœur. 

Déroulé de la séance (+/- 1h30) : 

• Footing d'échauffement - 15 min
• Up & Down - 4 blocs de 15 min => 1 bloc = enchainement d'allers/retours en côte (avec ou sans escaliers)
• Footing de récup - 10 min

Niveau : Le format en allers-retours permet à chacun de gérer son rythme, donc cette séance est ouverte à tous les niveaux

Montmartre c'est un terrain de jeu idéal pour les traileurs parisiens, des montées, des descentes, des escaliers... tout ce qu'il faut pour faire un max de D+ !!! Au programme, une séance de côtes avec des allers-retours sur plusieurs spots autour du Sacré-Cœur. 

Déroulé de la séance (+/- 1h30) : 

• Footing d'échauffement - 15 min
• Up & Down - 4 blocs de 15 min => 1 bloc = enchainement d'allers/retours en côte (avec ou sans escaliers)
• Footing de récup - 10 min

Niveau : Le format en allers-retours permet à chacun de gérer son rythme, donc cette séance est ouverte à tous les niveaux

Montmartre c'est un terrain de jeu idéal pour les traileurs parisiens, des montées, des descentes, des escaliers... tout ce qu'il faut pour faire un max de D+ !!! Au programme, une séance de côtes avec des allers-retours sur plusieurs spots autour du Sacré-Cœur. 

Déroulé de la séance (+/- 1h30) : 

• Footing d'échauffement - 15 min
• Up & Down - 4 blocs de 15 min => 1 bloc = enchainement d'allers/retours en côte (avec ou sans escaliers)
• Footing de récup - 10 min

Niveau : Le format en allers-retours permet à chacun de gérer son rythme, donc cette séance est ouverte à tous les niveaux

Ce weekend a pour objectif de découvrir ou redécouvrir les bases du trail en montagne. Il est donc ouvert à tous niveaux, dès lors que les participants ont une bonne expérience préalable de la course à pied.

Les entraînements alterneront avec les explications pour progresser en trail en montagne et apprendre à gérer son entraînement et ses courses. Le samedi sera consacré à des séances de fractionné, de renforcement musculaire et de technique, tandis que le dimanche sera l’occasion d’effectuer une première sortie « longue » (env. 20 km).

Les distances et dénivelés parcourus resteront modérés, la vitesse également.

Le weekend se déroulera dans les Vosges, autour du bourg de Munster : l'occasion de découvrir de belles forêts de conifères, les lacs autour du Hohneck, et peut-être d'admirer les Alpes au loin blanchies par les premières neiges. Le terrain devrait être passablement boueux, ce qui sera un excellent entraînement pour les compétitions de l'hiver. 

Évoluer hors groupe encadré dans le milieu montagne

• s’orienter et progresser avec ou sans visibilité
• lire le terrain et identifier ses caractéristiques
• identifier les dangers/risques objectifs 

Interpréter les conditions météo

• connaitre les particularités de la météo montagne
• interpréter un bulletin météo
• reconnaitre et interpréter les signes d’un changement météo 

Hébergement en pension complète au Prieuré Saint Thomas à Epernon (Eure et Loir).

Logement en chambres de 4.

Montant indicatif de la formation base 8 participants

Je vous propose de participer à la "swiss alps" dans le Haut Valais Suisse et plus précisément à la course de 50km: https://www.swissalps100.com/fr/courses/50k
Trois distances sont proposées par l'organisation: 50km, 100km, 160km.
La sortie CAF est uniquement sur le 50km.

Comme sur chaque sortie "compétition officielle" du CAF IDF, vous devez vous inscrire à la sortie CAF et vous inscrire vous même à la course.
Attention, les places sont limitées (6 personnes maximum): rapprochez vous de l'organisateur pour vérifier la disponibilité.
Une fois inscrit à la sortie et à la course, vous serez ajouté à un groupe what's app qui permettra d'échanger entre participants et sur la préparation du WE.

La course fait 51.6km et 3210mD+. Temps maximum: 15h
L'attraction majeure de la course: sur environ 4km le parcours longe le glacier d'Aletsch, plus grand glacier des alpes et véritable merveille naturelle.
Le parcours passe aussi par deux grandes "passerelle himalayenne", on retrouve beaucoup ce type de passerelle dans l'himalaya Népalais mais aussi dans de façon plus ponctuelle dans les alpes suisses. 

Transports
Le trajet est un peu long mais relativement aisé: TGV Paris-Lausanne (3h45 de trajet) puis trains réservables sur site CFF Lausanne-Fiesch (2h40 de trajet avec une correspondance à Brig). La réservation des billets de trains est à votre charge. Nous pourrons éventuellement envisager du covoiturage si un ou plusieurs participants souhaitent y aller en voiture.

Hébergement
Un hébergement sera réservé par l'organisateur du vendredi 06 aout au dimanche 08 aout.
(hébergement type "auberge de jeunesse" à quelques mètres du départ de la course)

Restauration
Le choix est limité sachant qu'il y'a peu de restaurants à Fiesch et qu'il y'aura de nombreuses personnes dans le village ce week-end là.
Solution envisagée et à partager entre participants: réserver le diner du vendredi soir auprès de notre hébergeur (restauration type "cantine", prix aux alentours de 20 euros par personne).

Déroulement du WE

(*) Vendredi 06 aout:
 - trajet de Paris jusqu'à Fiesch
 - hébergement disponible à partir de 15h
 - retrait des dossards de 14h à 17h

(*) Samedi 07 aout:
 - départ de la course à 06h00. Temps limite de course: 15h 

(*) Dimanche 08 aout:
 - petit dejeuner
 - nous pouvons envisager de prendre les remontées mécaniques vers l'Eggishorn pour marcher tranquillement et profiter des vues sur le glacier d'Aletsch
 - trajet de Fiesch jusqu'à Paris

Budget prévisionnel
C'est la Suisse et les prix s'en ressentent nécessairement.
Prix d'inscription à la course: 189 CHF
Hébergement: entre 160 et 220 euros pour les deux nuits. Prix définitif fixé en fonction du nombre de participants et du taux d'occupation des chambres.
Restauration: prévoir à minima le diner du vendredi soir et potentiellement le diner du samedi (à priori pas de "repas coureur" à l'arrivée). Petit déjeuner inclus avec l'hébergement le dimanche matin.
Remontée mécaniques le dimanche: de l'ordre de 50 à 60 euros l'aller retour

Inscriptions à la course et à la sortie CAF
Vous devez vous inscrire à la course et à la sortie CAF séparément.
IMPORTANT: il n'y a que 6 places prévues sur la sortie, pour éviter une situation bancale où vous seriez inscrit à la course et en liste d'attente sur la sortie, sollicitez l'organisateur (contact via Kifaikoi ou what's app si vous avez le numéro de téléphone) pour vérifier qu'il reste des places disponibles juste avant de vous inscrire sur la course.