18-TRA17 - Cycle VMA - Séance 5 :mise en pratique au bois de Verrières Le Buisson

Informations adhérents

Stéphane Théry, Luc Reversat, Hélène Guéguin

Pour cette séance finale vous avez le choix entre

• la course officielle de la  Sans Raison le dimanche 12/11 (cf les sorties trail) en forêt de Meudon, 
• une sortie aux bois de Verrières faite en covoiturage ou le samedi 11/11 que nous vous proposons ici

Pour cette sortie  l'organisation reste  identique aux autres VMA. Le rendez-vous est à 9h30 au  RER Bourg-la-Reine (guichet du haut)

Nous vous confirmons la veille sur le forum général du CAF les derniers détails

Attention, les séances sont réservées aux  personnes inscrites au préalable à la séance, et adhérentes au CAF Ile de France.

Hébergement : Sans objet
Transport : Libre
A verser à l'inscription : Voir fiche technique
Durée : 1 jour
Début de validation des inscriptions : jeudi 26 octobre 2017

18-TRA01 - La SansRaison, 15/30 km, course organisée en forêt de Meudon

Informations adhérents

Hélène Guéguin

Un trail sans raison ... mais non sans objectifs! Organisé en forêt de Meudon sur plusieurs distances: un challenge sportif automnal et une bonne action de soutien à l'association Laurette Fugain qui lutte contre la leucémie.

ATTENTION : PAS D'INSCRIPTION DE GROUPE ! Chaque coureur s'inscrit individuellement à la course via le site d'inscription

http://www.lasansraison.com/FR/

Hébergement : Sans objet
Transport : Libre
A verser à l'inscription : Voir fiche technique
Durée : 1 jour
Début de validation des inscriptions : mardi 19 septembre 2017
Consulter la fiche technique

18-TRA14 - Cycle fractionné sur terrain technique - Tram ligne T2 (Clamart)

Informations adhérents

Véronique Malbos

RV à 19h30 à l'arrêt du T2 Les Moulineaux, pour 1h30 max orienté course en côte. Vous devez être en tenue (pas de vestiaire!). N'oubliez pas la frontale car nous finirons sûrement de nuit.

Dites-moi vous avez une contrainte et que vous devez laisser des affaires pour que nous trouvions une solution.

18-TRA15 - Vertrail, trail nocturne 17 km à Versailles, le retour!

Informations adhérents

Hélène Guéguin

Une nouvelle édition de ce trail nocturne de 17 km sur Versailles, organisée par les élèves et enseignants du lycée Marie Curie

Testée et approuvée par plusieurs d'entre nous :
- organisation au top,
- parcours royal au coeur de la forêt de Versailles
- course organisée pour le téléthon, pour faire coup double
- format idéal pour découvrir le trail nocturne
- bien balisé, on n'est jamais très loin de quelqu'un même si la nuit en forêt donne des sensations particulières
- terrain varié

Horaires de la course, lieu de rendez-vous : 17h30 

ATTENTION : PAS D'INSCRIPTION DE GROUPE ! Chaque coureur s'inscrit individuellement à la course via le site d'inscription.

Toutes les infos sur cette course : lien Vertrail

Hébergement : Sans objet
Transport : Libre
A verser à l'inscription : 0 €
Durée : 1 jour
Début de validation des inscriptions : mercredi 11 octobre 2017

18-TRA24 - Révisez vos classiques #2 : sortie à travers le Nemus ou Boscus Berengerii (sortie courte)

Informations adhérents

Sortie gentiment matinale dans la forêt domaniale de Rueil Malmaison parfois plus connue sous le nom de Bois de Saint Cucufa et ancien bois Béranger (Nemus ou Boscus Berengerii) indiqué en 1239 dans le Cartulaire blanc de Saint-Denis. À la fin du XIIe siècle, les bénédictins y construisent une chapelle, aujourd’hui disparue, dédiée à saint Cucufa. Le boucle est bouclée, vous savez tout de l'historique de cette sortie.

Quant au contenu de la sortie : course de 1h30 à travers bois, nous profiterons des pistes de VTT pour faire chauffer les cuisses tant à la montée qu'à la descente.

RDV à 10h au grand parking au départ de la Route de la côte grise, juste après le Relai de Saint Cucufa qui est là https://goo.gl/maps/AHVBGM2162R2

18-TRA23 - Bonne résolution #1 : cette année, je m'entraîne et ça commence avec LE weekend PPG !

Informations adhérents

L'idée de ce weekend PPG trail dans l'Yonne: rentrer sérieusement dans sa saison de trail avec un weekend un peu différent des autres et rigoler aussi. 

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Le programme sur 2 jours est encore à affiner mais voilà ce qui est prévu :

SAMEDI 10/02

Matin: Départ de Paris. Déjeuner sur place
Après-midi : course trail commando ; autrement dit un trail avec des exercices au milieu : des squats, des pompes, des burpees, ramper, accélérer, marcher comme un ours...
Soirée débat sur la nutrition du coureur. (Repas - à voir en fonction de la cuisine de Gallus)

DIMANCHE 11/02

Matin : circuit training dans le jardin. Déjeuner sur place
Après-midi : petite course de récup. Retour à Paris dans la soirée.

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L'inscription est avec accord, faites moi un mini topo des courses que vous préparez et si vous avez des envies/des suggestions à faire, n'hésitez pas à les écrire !

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Pour la logistique, comme d'habitude le google doc d'organisation sur les transports / nourriture sera envoyé aux inscrits. 

18-TRA18 - Belledonne Gelon Trail (course sur neige)

Informations adhérents

Véronique Malbos

C'est avec grand plaisir que je reprogramme cette course peu connue, très conviviale, qui se déroule sur un secteur peu connu de Belledonne, et avec des panoramas magnifiques. Une vraie course sur neige, non commerciale, pas trop loin, ça ne se refuse pas.

Toutes les infos sous: http://bellesgrimpes.free.fr/index.php?page=trail

NB: d'expérience, et compte-tenu des vacances scolaires, il est préférable de prévoir le déplacement sur 3 jours

Hébergement : Chalet
Transport : Co-voiturage
A verser à l'inscription : Voir fiche technique
Durée : 2 jours
Début de validation des inscriptions : mercredi 22 novembre 2017
Consulter la fiche technique

18-TRA26 - Initiation au Parc de St Cloud (sortie courte)

Informations adhérents

Véronique Malbos

Le RV est fixé à 10h00 dans le parc de Saint-Cloud - au bout de l'allée notée 'accès piéton', donc tout en bas du parc, près du plan d'eau en forme d'haltères: http://parc.de.saintcloud.free.fr/domnat19.html.

Vous devez être en tenue (pas de vestiaire!). Dites-moi vous avez une contrainte et que vous devez laisser des affaires pour que nous trouvions une solution.

Si vous avez besoin de garer une voiture, je peux vous envoyer un petit plan.

Pour ceux qui nous rejoignent pour la 1ère fois, prenez le temps de lire la page d'accueil de l'activité.

Les habitués sont les bienvenus, il y a de quoi faire pour tout le monde.

18-TRA19 - Pas de repos pour les bizus : le Trail des Piqueurs revient !

Informations adhérents

Un petit groupe d'inconscients s'est lancé dans l'organisation du voyage pour ce 10ème anniversaire du trail des piqueurs... 

Ce trail est devenu une institution pour la section trail du CAF, pour ne pas dire un rite de passage de "traileur" à "Vrai Traileur" qui finit en général avec un tatouage sur l'avant bras pour ne jamais oublier...

Mais comment oublier LE trail des piqueurs, ses chemins buccoliques, heureusement praticables et toujours secs, son soleil légendaire, ses douces collines comme ses gentils cailloux élégamment disposés le long du parcours ?

Si tu veux donc rejoindre la belle bande de bizus qui s'apprête à aller en découdre :

- ETAPE 1 : S'inscrire sur le site de la course : http://www.traildespiqueurs.fr/

Il y en a pour tout les goûts, du long, du court et pour la première fois, un relai !

Pour info, nous n'avons pas pris le repas du dimanche. 

- ETAPE 2 : S'inscrire sur le site du caf

A partir de là, tu seras mis(e) dans la boucle d'organisation.

Quelques infos tout de même :

Le trajet se fera en voiture (covoiturage à organiser) et nous dormirons là : www.gites-helioferme.fr / 20€ la nuitée avec le petit déjeuner bio compris en ayant la possibilité de demander précisément ce que l’on souhaite + 5€ si draps souhaités. Nous rajoutons les réservations au fur et à mesure des inscriptions. 

18-TRA38 - Trail urbain : de Porte Maillot à Porte de Vincennes (course longue - brevet Hélène Guéguin!)

Informations adhérents

Véronique Malbos , Hélène Guéguin

Profitons de ce que la pluie a purifié l'air et rincé le bitume! Profitons de la tranquilité dominicale!

RV 8h Porte Maillot pour une traversée matinale de Paris d'Ouest en Est avec Denivelé : 24 km 300 D+ à portée de tous compte-tenu des échappatoires (bouches de métro et bars).
Le parcours rive droite (trace violette ci dessous) suit les limites de la Capitale en 1860, avec des points culminants successifs : place de l’Etoile( ancienne colline du Roule), Butte Montmartre, Parc des Buttes Chaumont, Parc de Belleville. Côté verdure : parc Monceau, square de Ménilmontant, cimetière de Charonne, Promenade Plantée et l bois de Vincennes pour finir

18-TRA33 - Atelier trail de printemps - Sortie 1 au parc de St Cloud

Informations adhérents

Véronique Malbos

Sortie accessible tous niveaux.

Le RV est fixé à 19h30 dans le parc de Saint-Cloud - au bout de l'allée notée 'accès piéton', donc tout en bas du parc, près du plan d'eau en forme d'haltères: http://parc.de.saintcloud.free.fr/domnat19.html.

Pour les retardataires; nous courrons juste au dessus, donc nous commencerons à l'heure par un petit échauffement et RV sur l'un des spots utilisés pour les ateliers (me téléphoner si besoin).

Vous devez être en tenue (pas de vestiaire!). Dites-moi vous avez une contrainte et que vous devez laisser des affaires pour que nous trouvions une solution.

Si vous avez besoin de garer une voiture, je peux vous envoyer un petit plan.

Si vous avez un cardio-fréquencemètre, prenez le aussi.

Objectifs des ateliers:

* travail sur le souffle,

* posture et vitesse à la descente

* gestion de l'effort et de la récupération

18-TRA30 - Sortie surprise mi-longue sud-ouest parisien

Informations adhérents

Véronique Malbos

Idéale pour les coureurs se demandant comment faire du dénivelé ludique en proche région parisienne.

Accessible par les transports en commun. Prévoir la matinée.

18-TRA34 - Atelier trail de printemps - Sortie 2 à Meudon

Informations adhérents

Véronique Malbos

Sortie accessible tous niveaux.

RV à 20h à la gare de Meudon Val Fleury. Pas de retardataire et vous devez être en tenue (pas de vestiaire!).

Objectifs des ateliers:

* travail sur le souffle,

* posture et vitesse à la descente

* gestion de l'effort et de la récupération

Durée de l'activité 1h30, échauffement, assouplissements compris. Il n’y a pas de niveau, mais vous devez avoir déjà pratiqué des sports d’endurance.

18-TRA37 - Atelier trail de printemps - Sortie 3 à Clamart

Informations adhérents

Véronique Malbos

Sortie accessible tous niveaux

RV à 20h à l'arrêt du T2 Les Moulineaux. Pas de retardataire, et vous devez être en tenue (pas de vestiaire!).

Objectifs des ateliers:

* travail sur le souffle,

* posture et vitesse à la descente

* gestion de l'effort et de la récupération

18-TRA39 - Trail urbain : Montmartre hard pour Montagne Hard!

Informations adhérents

Hélène Guéguin

Un entraînement en soirée : Montmartre, ses rues pavées qui montent pour de vrai, ses escaliers à n'en plus finir...de quoi se mettre en jambes pour vos trails estivaux en montagne!

RDV à 19h45 au pied de la butte (lieu de rdv précisé par mail aux inscrits). 

Prévoir 1h15 de course environ, un peu plus si petite séance de fractionné dans les escaliers pour bien finir.

Me dire si vous venez directement depuis le travail et avez besoin d'un endroit pour laisser des affaires et vous changer.

Merci à Cécile pour les sorties" Enfer du Nord" dont j'ai repris le programme ! 

18-TRA21 - Skyrace des Matheysins (proximité La Mure)

Informations adhérents

Véronique Malbos , Thierry Foulon

Une course de 27 km très technique (passages de corde, neige, traversées techniques et passages aériens) dont c'était la 1ère édition sous la forme skyrace en 2016.

La video se trouve sous: http://ac-matheysin.fr/?page_id=16
et aussi https://www.facebook.com/Skyrace-des-Matheysins-102317269907794/?fref=ts

Transport, hébergement et repas sont à la charge des participants.

ATTENTION : PAS D'INSCRIPTION DE GROUPE ! Chaque coureur s'inscrit individuellement à la course via le site d'inscription.

L'INSCRIPTION A LA COURSE EST VITE CLOSE, FAITES VITE!

18-TRA35 - Atelier trail de printemps - Sortie 4 au parc de St Cloud

Informations adhérents

Véronique Malbos

Sortie accessible tous niveaux.

Le RV est fixé à 19h30 dans le parc de Saint-Cloud - au bout de l'allée notée 'accès piéton', donc tout en bas du parc, près du plan d'eau en forme d'haltères: http://parc.de.saintcloud.free.fr/domnat19.html.

Pour les retardataires; nous courrons juste au dessus, donc nous commencerons à l'heure par un petit échauffement et RV sur l'un des spots utilisés pour les ateliers (me téléphoner si besoin).

Vous devez être en tenue (pas de vestiaire!). Dites-moi vous avez une contrainte et que vous devez laisser des affaires pour que nous trouvions une solution.

Si vous avez besoin de garer une voiture, je peux vous envoyer un petit plan.

Si vous avez un cardio-fréquencemètre, prenez le aussi.

Objectifs des ateliers:

* travail sur le souffle,

* posture et vitesse à la descente

* gestion de l'effort et de la récupération

18-TRA40 - Atelier trail spécial grèves - Sortie 1 au parc de St Cloud (Tram)

Informations adhérents

Véronique Malbos

Sortie accessible tous niveaux.

Le RV est fixé à 20h dans le parc de Saint-Cloud - au bout de l'allée notée 'accès piéton', donc tout en bas du parc, près du plan d'eau en forme d'haltères: http://parc.de.saintcloud.free.fr/domnat19.html.

Pour les retardataires; nous courrons juste au dessus, donc nous commencerons à l'heure par un petit échauffement et RV sur l'un des spots utilisés pour les ateliers (me téléphoner si besoin).

Vous devez être en tenue (pas de vestiaire!). Dites-moi vous avez une contrainte et que vous devez laisser des affaires pour que nous trouvions une solution.

Si vous avez besoin de garer une voiture, je peux vous envoyer un petit plan.

Si vous avez un cardio-fréquencemètre, prenez le aussi.

Objectifs des ateliers:

* travail sur le souffle,

* posture et vitesse à la descente

* gestion de l'effort et de la récupération

18-TRA44 - Trail urbain : Montmartre Hard pour Montagne Hard!

Informations adhérents

Hélène Guéguin

Un entraînement en soirée : Montmartre, ses rues pavées qui montent pour de vrai, ses escaliers à n'en plus finir...de quoi se mettre en jambes pour vos trails estivaux en montagne!

RDV à 19h45 non loin de l'arrêt de métro  la Fourche (le point de rendez-vous sera précise par mail aux inscrits).

Prévoir 1h15 de course et exercices divers sur les marches voire les plots comme ceux de la rue de l'abreuvoir !

Me dire si vous venez directement depuis le travail et avez besoin d'un endroit pour laisser des affaires et vous changer.

Merci à Cécile pour les sorties" Enfer du Nord" dont j'ai repris le programme ! 

18-TRA22 - Grand Trail off en Chartreuse

Informations adhérents

Amaury Decludt , Thierry Foulon

Un trail off (hors compétition) consistant essentiellement à petit-déjeuner le samedi à Chambéry et dîner à Grenoble le même jour, tout en ayant traversé toute la Chartreuse du Nord au Sud entre temps. 

Le parcours en question dépasse 63km, 3200m de D+ et autant de D-. Pour ceux qui souhaitent profiter de la sortie sans s’infliger une telle bambée, il est possible de courir en binôme – le premier coureur fait une des parties de l’itinéraire, le second fait les 2 autres.

Le dimanche, rando tranquille en Vercors ou Chartreuse pour se remettre de la veille.

Plus d'infos dans la fiche technique.

Bien entendu, le programme peut être modifié à tout moment par l'organisateur, en fonction des conditions météo notamment.

Hébergement : Hôtel à Chambéry / Grenoble
Transport : En voiture
A verser à l'inscription : Voir fiche technique
Durée : 2 jours
Début de validation des inscriptions : vendredi 13 janvier 2017
Consulter la fiche technique

18-TRA41 - Atelier trail spécial grèves - Sortie 2 à Meudon (SNCF)

Informations adhérents

Véronique Malbos

Sortie accessible tous niveaux.

RV à 20h à la gare de Meudon Val Fleury. Pas de retardataire et vous devez être en tenue (pas de vestiaire!).

Objectifs des ateliers:

* travail sur le souffle,

* posture et vitesse à la descente

* gestion de l'effort et de la récupération

Durée de l'activité 1h30, échauffement, assouplissements compris. Il n’y a pas de niveau, mais vous devez avoir déjà pratiqué des sports d’endurance.

18-TRA45 - Trail urbain : Montmartre Hard pour Montagne Hard!

Informations adhérents

Hélène Guéguin

Un entraînement en soirée : Montmartre, ses rues pavées qui montent pour de vrai, ses escaliers à n'en plus finir...de quoi se mettre en jambes pour vos trails estivaux en montagne!

RDV à 20h15 non loin de l'arrêt de métro  la Fourche (le point de rendez-vous sera précise par mail aux inscrits).

Prévoir 1h15 de course et exercices divers sur les marches voire les plots comme ceux de la rue de l'abreuvoir !

Me dire si vous venez directement depuis le travail et avez besoin d'un endroit pour laisser des affaires et vous changer.

Merci à Cécile pour les sorties" Enfer du Nord" dont j'ai repris le programme ! 

18-TRA47 - Trail urbain : Montmartre Hard pour Montagne Hard!

Informations adhérents

Hélène Guéguin

Un entraînement en soirée : Montmartre, ses rues pavées qui montent pour de vrai, ses escaliers à n'en plus finir...de quoi se mettre en jambes pour vos trails estivaux en montagne!

RDV à 20h15 non loin de l'arrêt de métro  la Fourche (le point de rendez-vous sera précise par mail aux inscrits).

Prévoir 1h15 de course et exercices divers sur les marches voire les plots comme ceux de la rue de l'abreuvoir !

Me dire si vous venez directement depuis le travail et avez besoin d'un endroit pour laisser des affaires et vous changer.

Merci à Cécile pour les sorties" Enfer du Nord" dont j'ai repris le programme ! 

18-TRA43 - Atelier trail spécial grèves - Sortie 4 à Clamart (tram)

Informations adhérents

Véronique Malbos

Sortie accessible tous niveaux

RV à 20h à l'arrêt du T2 Musée de Sèvres. Pas de retardataire, et vous devez être en tenue (pas de vestiaire!).

Objectifs des ateliers:

* travail sur le souffle,

* posture et vitesse à la descente

* gestion de l'effort et de la récupération

18-TRA28 - Préparation courses estivales au départ de Cordon (Course longue)

Informations adhérents

Véronique Malbos

2 jours dédiés au trail en milieu enneigé et technique au départ de Cordon (au dessus de Sallanches). Possibilité de rester plus longtemps, à discuter.

Prévoir de se munir de crampons de trail, bâtons, chaussures de trail de rechange...

Aller vendredi soir, retour dimanche fin de journée, tarif groupe SNCF si possible.

Programme Samedi/Dimanche en fonction de l'enneigement. Les parcours techniques seront privilégiés.

Hébergement chez l'habitant.

18-TRA09 - La Montagn'hard - de vrais trails de montagne (Course)

Informations adhérents

Véronique Malbos

10ème edition de la Montagn’hardn(http://lamontagnhard.com/?page_id=969&lang=fr), qui propose plusieurs parcours aux vrais amoureux de la course en montagne, avec vues sur Mont-Blanc, glacier de Miage, Beaufortain, Aravis.

C'est une course désormais classique, avec 3 formats de course : 107 km et 8500 m D+, 60 km et 5000 m D+, 40 km et 3200 m D+ (en solo ou en relais).

Prévoir de prendre le vendredi au plus tard, donc un hébergement le vendredi soir.

Ce peut être aussi l'occasion d'un mini-camp dans la région (à l'étude).

Possibilité d'organiser des 'Recos' au préalable aussi (à l'étude).

18-TRA48 - Trail urbain : Montmartre Chaumont Montmartre

Informations adhérents

Hélène Guéguin

Un trail urBain de Montmartre aux buttes Chaumont en aller retour, qui permet de profiter de l'ouverture des espaces verts parisiens durant tout l'été en nocturne. Mise en jambes par les escaliers de Montmartre, Boucle de 4,7 km 170 D+  à travers le parc, retour par Montmartre pour voir le soir tomber sur notre belle capitale.

Le départ sera donné à 20h30 près du métro Brochant.  Possibilité de laisser  des affaires chez l'encadrant.

Retour prévu  vers 22h 00.

Hébergement : Sans objet
Transport : Libre
A verser à l'inscription : Voir fiche technique
Durée : 1 jour
Début de validation des inscriptions : jeudi 26 juillet 2018

18-TRA49 - Cocktail estival de côtes et marches à Montmartre

Informations adhérents

Hélène Guéguin

Un entraînement  en soirée : Montmartre, ses rues pavées qui montent pour de vrai, ses escaliers à n'en plus finir...de quoi se mettre en jambes pour vos trails estivaux en montagne!

RDV à 20h30 non loin de l'arrêt de métro 13 Brochant (le point de rendez-vous sera précise par mail aux inscrits).

Prévoir 1h15 de course et exercices divers sur les marches voire les plots comme ceux de la rue de l'abreuvoir !

Me dire si vous venez directement depuis le travail et avez besoin d'un endroit pour laisser des affaires et vous changer.

Merci à Cécile pour les sorties" Enfer du Nord" et à la communauté de trail North Face "Never stop Paris" quI a inspiré ce programme ! 

18-TRA54 - Cycle VMA - Séance 1 :Le 30/30 - Notion de temps de repos

Informations adhérents

Pour la cinquième année consécutive, la section Trail du CAF Ile de France propose un cycle de VMA-Découverte du Trail .

Le cycle s’adresse surtout à des coureurs -mais les randonneurs motivés sont bienvenus ! -quel que soit leur niveau, qui veulent découvrir ou progresser en course nature ou trail. Chacun peut courir à son niveau, c’est un entraînement  et non une compétition.

Le programme est structuré en 4 séances, avec chacune une thématique précise, complétée par une course pour mise en pratique. Il est souhaitable mais non indispensable de les suivre toutes.

Bien prévenir si désistement car souvent d’autres adhérents sont sur liste d’attente !

Le programme prévisionnel est le suivant :

1. Samedi    29/09/2018 :  Thème: La VMA, le « 30-30 » : notion de temps de repos
2. Samedi    06/10/2018 :  Accélération progressive, notion de dette en Oxygène
3. Samedi    13/10/2018:  Course en montée, notion de seuil cardiaque en altitude
4. Samedi    20/10/2018 : Course en descente, notions de concentration et d’entraînement excentrique
5. Samedi     10/11/2018:  Mise en pratique au Bois de Verrières sur 2 heures.

Quel que soit le temps (sauf déluge…) les séances sont maintenues avec comme base intangible le rendez-vous à 9h30 à la gare RER B de Bourg la Reine (guichet du haut). Nous vous confirmons la veille sur le forum général du CAF les derniers détails

Attention, les séances sont réservées aux  personnes inscrites au préalable à la séance, et adhérentes au CAF Ile de France

19-TRA07 - Cycle VMA - Séance 2 : Accélération progressive, notion de dette en oxygène

Informations adhérents

Pour la cinquième année consécutive, la section Trail du CAF Ile de France propose un cycle de VMA.

Le cycle s’adresse surtout à des coureurs -mais les randonneurs motivés sont bienvenus ! -quel que soit leur niveau, qui veulent découvrir ou progresser en course nature ou trail. Chacun peut courir à son niveau, c’est un entraînement  et non une compétition.

Le programme est structuré en 5 séances, avec chacune une thématique précise, se finissant par une course pour mise en pratique. Il est souhaitable mais non indispensable de les suivre toutes.

Bien prévenir si désistement car souvent d’autres adhérents sont sur liste d’attente !

Le programme prévisionnel est le suivant :

Samedi 29/09/2018 : La VMA, le « 30-30 » : notion de temps de repos

Samedi 06/10/2018 : Accélérations progressives, notion de dette en Oxygène

Dimanche 13/10/2018 : Courses en montée, notion de seuil cardiaque en altitude

Samedi 20/10/2018 : Courses en descente, notions de contraction et d’entraînement excentrique

Dimanche 10/11/2018 : Mise en pratique au bois de Verrières sur une de 2 heures environ  

Quel que soit le temps (sauf déluge…) les séances sont maintenues avec comme base intangible le rendez-vous à 9h30 à la gare RER B de Bourg la Reine (guichet du haut). Nous vous confirmons la veille sur le forum général du CAF les derniers détails

Attention, les séances sont réservées aux  personnes inscrites au préalable à la séance, et adhérentes au CAF Ile de France.

19-TRA08 - Cycle VMA - Séance 3 : Course en montée, notion de seuil cardiaque en altitude

Informations adhérents

Pour la cinquième année consécutive, la section Trail du CAF Ile de France propose un cycle de VMA.

Le cycle s’adresse surtout à des coureurs -mais les randonneurs motivés sont bienvenus ! -quel que soit leur niveau, qui veulent découvrir ou progresser en course nature ou trail. Chacun peut courir à son niveau, c’est un entraînement  et non une compétition.

Le programme est structuré en 5 séances, avec chacune une thématique précise, se finissant par une course pour mise en pratique. Il est souhaitable mais non indispensable de les suivre toutes.

Bien prévenir si désistement car souvent d’autres adhérents sont sur liste d’attente !

Le programme prévisionnel est le suivant :

Samedi 29/09/2018 : La VMA, le « 30-30 » : notion de temps de repos

Samedi 06/10/2018 : Accélérations progressives, notion de dette en Oxygène

Dimanche 13/10/2018 : Courses en montée, notion de seuil cardiaque en altitude

Samedi 20/10/2018 : Courses en descente, notions de contraction et d’entraînement excentrique

Dimanche 10/11/2018 : Mise en pratique au bois de Verrières sur une de 2 heures environ  

Quel que soit le temps (sauf déluge…) les séances sont maintenues avec comme base intangible le rendez-vous à 9h30 à la gare RER B de Bourg la Reine (guichet du haut). Nous vous confirmons la veille sur le forum général du CAF les derniers détails

Attention, les séances sont réservées aux  personnes inscrites au préalable à la séance, et adhérentes au CAF Ile de France.

19-TRA09 - Cycle VMA - Séance 4 : Course en descente, notions de concentration et d'entraînement excentrique

Informations adhérents

Pour la cinquième année consécutive, la section Trail du CAF Ile de France propose un cycle de VMA.

Le cycle s’adresse surtout à des coureurs -mais les randonneurs motivés sont bienvenus ! -quel que soit leur niveau, qui veulent découvrir ou progresser en course nature ou trail. Chacun peut courir à son niveau, c’est un entraînement  et non une compétition.

Le programme est structuré en 5 séances, avec chacune une thématique précise, se finissant par une course pour mise en pratique. Il est souhaitable mais non indispensable de les suivre toutes.

Bien prévenir si désistement car souvent d’autres adhérents sont sur liste d’attente !

Le programme prévisionnel est le suivant :

Samedi 29/09/2018 : La VMA, le « 30-30 » : notion de temps de repos

Samedi 06/10/2018 : Accélérations progressives, notion de dette en Oxygène

Dimanche 13/10/2018 : Courses en montée, notion de seuil cardiaque en altitude

Samedi 20/10/2018 : Courses en descente, notions de contraction et d’entraînement excentrique

Dimanche 10/11/2018 : Mise en pratique au bois de Verrières sur une de 2 heures environ  

Quel que soit le temps (sauf déluge…) les séances sont maintenues avec comme base intangible le rendez-vous à 9h30 à la gare RER B de Bourg la Reine (guichet du haut). Nous vous confirmons la veille sur le forum général du CAF les derniers détails

Attention, les séances sont réservées aux  personnes inscrites au préalable à la séance, et adhérentes au CAF Ile de France.

19-TRA03 - 4ème Alpin Trail de Pichauris - Challenge FFCAM

Informations adhérents

Véronique Malbos

Les inscriptions sont ouvertes et limitées: http://www.alpintrail.fr/

Elite - 32 km : 400 dossards - Sport - 16 km : 400 dossards

Ultra Duo - 103 km - 70% non balisé et de nuit : 50 équipes de 2

Départ le vendredi, retour le dimanche après la course. Le document permettant de préciser la course choisie (faire les équipes) et planifier la logistique voiture sera communiqué aux inscrits.

Attention, l'inscription à la sortie sur le site du CAF permet l'organisation des équipes, du transport et de l'hébergement. L'inscription à la course est individuelle.

19-TRA53 - Préparation Vertrail

Informations adhérents

Luc Reversat, Hélène Guéguin

1er objectif : reconnaissance du Vertrail, mais de jour (voir 19-TRA04)

2e objectif : l'occasion d'une sortie dans un terrain varié

durée estimée 2h30 à 10km/h équivalent plat, plusieurs possibilités de s'arrêter en cours de route.

Jamais loin de la ville, mais pas l'impression d'être enfermé, également une partie du parcours du trail du Josas.

Hébergement : Sans objet
Transport : Libre
A verser à l'inscription : 0 € (hébergement seul)
Durée : 1 jour
Début de validation des inscriptions : jeudi 25 octobre 2018

19-TRA61 - Le jeudi de Montmartre : entraînement côtes et marches

Informations adhérents

Hélène Guéguin

Un entraînement  en soirée  : Montmartre, ses rues pavées qui montent pour de vrai, ses escaliers à n'en plus finir...de quoi se mettre en jambes pour votre saison de ski et vos trails de la prochaine saison!

RDV  : se connecter à l'espace  membre pour connaître lieu et heure de rendez-vous

Programme type:  1h15 de course et exercices divers sur les marches voire les plots comme ceux de la rue de l'abreuvoir ! Tous les niveaux sont bienvenus, il est possible pour chaque exercice d'adapter l'intensité et la durée des efforts! Nous terminerons la séance par des exercices de renforcement (il est suggéré de prévoir  gants pour mettre les mains au sol).

Merci à Cécile pour les sorties" Enfer du Nord" et à la communauté de trail North Face "Never stop Paris" quI a inspiré ce programme ! 

Hébergement : Sans objet
Transport : Libre
A verser à l'inscription : 0 € (Voir fiche technique)
Durée : 1 jour
Début de validation des inscriptions : mardi 15 janvier 2019