Programme Ski nordique
Samedi 30 au dimanche 31 janvier 2016
Car pour Lajoux (Jura)
Car pour Lajoux (Jura)
16-F16 - Classique niveau 1 (Jura)
Olivier Renault 
Pour améliorer votre pas de patineur et gagner en efficacité.
Niveau : Classique niveau 1
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 185 € / jeunes 150 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 7
Début de validation des inscriptions : vendredi 18 décembre 2015
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 185 € / jeunes 150 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 7
Début de validation des inscriptions : vendredi 18 décembre 2015
Consulter la fiche technique 16-F17 - Ski de randonnée nordique (Jura)Michel Diamantis
Niveau : Progression
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 185 € / jeunes 150 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 6
Début de validation des inscriptions : vendredi 18 décembre 2015
Compte-rendu : Nous avons trouvé un terrain de jeu très intéressant sur les Platières vers la Moussière. La neige transformée était très tolérante et nous a permis de belle descente.
La pluie du lendemain n'a pas rebuté deux participants qui ont ainsi bénéficié d'un mini stage d'orientation. Nous sommes rentrés trempés mais heureux !
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 185 € / jeunes 150 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 6
Début de validation des inscriptions : vendredi 18 décembre 2015
Compte-rendu : Nous avons trouvé un terrain de jeu très intéressant sur les Platières vers la Moussière. La neige transformée était très tolérante et nous a permis de belle descente.
La pluie du lendemain n'a pas rebuté deux participants qui ont ainsi bénéficié d'un mini stage d'orientation. Nous sommes rentrés trempés mais heureux !
Consulter la fiche technique 16-F18 - Ski libre (Jura)Autonomes avec coordinateur
A votre rythme et sans contraintes, le ski libre est pour vous.
Niveau : Ski libre
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 185 € / jeunes 150 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : vendredi 18 décembre 2015
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 185 € / jeunes 150 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : vendredi 18 décembre 2015
Consulter la fiche technique 16-F31 - Stage initiateur ski de fond - WE3-
Niveau : -
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 0 € / jeunes 0 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : vendredi 29 janvier 2016
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 0 € / jeunes 0 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : vendredi 29 janvier 2016
Jeudi 4 février 2016
16-FOR14 - 300 000 ans d'histoire des glaciersAgnès Métivier
Niveau : -
Transport : -
A verser à l'inscription : 0 €
Durée : 1 jour
Nombre de places : 25
Début de validation des inscriptions : jeudi 15 octobre 2015
Transport : -
A verser à l'inscription : 0 €
Durée : 1 jour
Nombre de places : 25
Début de validation des inscriptions : jeudi 15 octobre 2015
Samedi 20 au dimanche 28 février 2016
16-F24 - Ski à Funäsdalen (Suède)Emmanuel K. , Bernadette P.
, Bernadette P.
Niveau : Ski loisir
Transport : Avion + train
A verser à l'inscription : 1170 € transport compris
Durée : 9 jours
Nombre de places : 16
Début de validation des inscriptions : vendredi 20 novembre 2015
Consulter la fiche technique
Transport : Avion + train
A verser à l'inscription : 1170 € transport compris
Durée : 9 jours
Nombre de places : 16
Début de validation des inscriptions : vendredi 20 novembre 2015
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Samedi 27 février 2016 au samedi 5 mars 2016
16-F25 - Une semaine pour progresser (Chapelle-des-Bois)Dominique Rousseau , Isabelle Réal , Emmanuel Brun, Olivier Renault
Au pied de la forêt du Risoux, dans un cadre typiquement nordique qui bénéficie de bonnes conditions de neige à 1100 m d'altitude, venez découvrir Chapelle des Bois et son paradis du ski de fond, perfectionner votre technique et découvrir de nouveaux horizons. Nous serons logés à 500 m du village, au départ des pistes, dans un chaleureux et confortable gîte d'étape dont la réputation n'est plus à faire., Isabelle Réal , Emmanuel Brun, Olivier Renault
Niveau : Progression patinage et classique
Transport : Libre
A verser à l'inscription : 420 €
Durée : 8 jours
Nombre de places : 14
Début de validation des inscriptions : mardi 17 novembre 2015
Compte-rendu : Semaine ou le mixte technique et détente fonctionne toujours très bien . La formule ouverte en techniques alternées skating classique se confirme dans son esprit de pratique nordique où les skieurs s'adaptent aux conditions de neige et de météo , en même temps qu'elle évite une fatigue excessive favorisant certains traumatismes, liée à un travail musculaire et articulaire confiné à une seule gestuelle .
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Transport : Libre
A verser à l'inscription : 420 €
Durée : 8 jours
Nombre de places : 14
Début de validation des inscriptions : mardi 17 novembre 2015
Compte-rendu : Semaine ou le mixte technique et détente fonctionne toujours très bien . La formule ouverte en techniques alternées skating classique se confirme dans son esprit de pratique nordique où les skieurs s'adaptent aux conditions de neige et de météo , en même temps qu'elle évite une fatigue excessive favorisant certains traumatismes, liée à un travail musculaire et articulaire confiné à une seule gestuelle .
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Samedi 5 au dimanche 6 mars 2016
Névache
Névache
16-FOR10 - Carto-orientation niveau IIFrançois Perret , Michel Diamantis
, Michel Diamantis
Niveau : -
Transport : -
A verser à l'inscription : Voir fiche technique
Durée : 2 jours
Nombre de places : 12
Début de validation des inscriptions : vendredi 15 janvier 2016
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Transport : -
A verser à l'inscription : Voir fiche technique
Durée : 2 jours
Nombre de places : 12
Début de validation des inscriptions : vendredi 15 janvier 2016
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Samedi 12 au dimanche 13 mars 2016
Car pour Cervières (Hautes-Alpes)
Car pour Cervières (Hautes-Alpes)
16-FOR19 - 1ers gestes de secours en terrain montagne (module hiver)Michel Lohier , Barbazange FX, Sophie Loret, Dominique Coulon
, Barbazange FX, Sophie Loret, Dominique Coulon
Niveau : -
Transport : -
A verser à l'inscription : Voir fiche technique
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : mardi 12 janvier 2016
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Transport : -
A verser à l'inscription : Voir fiche technique
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : mardi 12 janvier 2016
Consulter la fiche technique 16-F27 - Ski de fond à CervièresBernadette P.
Niveau : Ski libre
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 195 € / jeunes 160 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : vendredi 15 janvier 2016
Compte-rendu : Groupe de 8 skieurs de fond.
Très beau temps le samedi consacré à la montée aux Fonts de Cervières : cela prend toute la journée. les pistes sur les Fonts sont très belles et très agréables mais il y a 2h de montée pour y accéder !
Temps plus nuageux le dimanche consacré à la montée à l'Izoard le matin et aux pistes du Laus l'après midi.
Le domaine du Laus est assez petit : la piste rouge fait 4 km, la bleue qui emprunte le même chemin en fait 3 et la verte en fait 1,5. Seule la piste noire est plus sérieuse.
Location de skis à 2km au foyer de ski de fond de Cervières : du coup il est préférable de faire les Fonts le samedi puisqu'il faut passer par Cervières pour rejoindre les Fonts.
Départ pour les Fonts (plus doux) par la piste sous l'église et retour par la gorge directement sur Cervières (plus raide)
Double traçage skating et classique partout. A priori damé un jour sur deux d'un côté ou de l'autre.Bonne pioche pour nous, samedi damé aux Fonts et dimanche damé au Laus.
Neige transformée et gelée particulièrement sur la montée de l'Izoard à l'ombre. descente rêche.
Beaucoup de piétons massacrent les traces au Laus, même quand la piste piéton est exactement à côté de la piste de ski de fond !
En skating ces 600-700 m de montée continue sont physiques.
Forfaits : en vente au foyer de ski de fond à Cervières, au départ des pistes au Laus et au sommet de la côté avant les Fonts, on a payé 18 euros pour 2 jours (ou alors 18 euros pour un jour pour 2 personnes ...)
Hébergement :à l'Auberge de l'Arpelin au Laus. Très bon diner avec gigot d'agneau à la cheminée. A conseiller (supplément 5 euros) mais accueil et amabilité très moyenne. Chambres très bien.
Refuge Napoléon : très désagréable, pas du tout "refuge", n'accepte pas de nous servir une soupe alors qu'ils n’ont pas encore leurs clients du midi, du coup nous préférons aller manger en bas au gîte. Il faudrait impérativement réserver si on veut y manger. Les touristes montent en chenillette tirés par une moto-neige.
Au retour arrêt pour diner dans une pizzeria à Oulx, Trattoria Pra Long, bon accueil, repas tout compris pizza+boisson+dessert pour 15 e et service rapide (en 1h30) pour l'ensemble du car. Un peu difficile à trouver compte tenu de la mauvaise position sur google maps ! Prendre son adresse exacte, 29 corso ortigeri.
Les derniers servis n'ont eu que peu de temps pour manger, il aurait fallu plus de temps, leur four ne permettant de faire que 9 pizzas à la fois. (si on n'avait pas perdu 30 min à chercher ...)
Transport :
Au départ du car : départ 20h30 était trop tôt, car d'une part les chauffeurs n'avaient pas mangé et ont dû s'arrêter pour le faire (donc temps perdu) et d'autre part sommes arrivés à Cervières à 6h15. On aurait pu retarder tout d'une heure, soit mise en place du car à 21h pour un départ à 21h30 avec des chauffeurs ayant déjà diné et réserver le petit dej à 7h30 ou 7h45 et non à 8h. Sinon très bonne équipe de chauffeurs des cars Chaumont (Fabrice+Christian), bonne conduite et bonne coopération. Au retour pizzeria RV 18h30 mais compte tenu de la recherche sommes arrivés à 19h. Départ de Oulx à 20h30 était bon pour arrivée à 5h15 à
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Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 195 € / jeunes 160 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : vendredi 15 janvier 2016
Compte-rendu : Groupe de 8 skieurs de fond.
Très beau temps le samedi consacré à la montée aux Fonts de Cervières : cela prend toute la journée. les pistes sur les Fonts sont très belles et très agréables mais il y a 2h de montée pour y accéder !
Temps plus nuageux le dimanche consacré à la montée à l'Izoard le matin et aux pistes du Laus l'après midi.
Le domaine du Laus est assez petit : la piste rouge fait 4 km, la bleue qui emprunte le même chemin en fait 3 et la verte en fait 1,5. Seule la piste noire est plus sérieuse.
Location de skis à 2km au foyer de ski de fond de Cervières : du coup il est préférable de faire les Fonts le samedi puisqu'il faut passer par Cervières pour rejoindre les Fonts.
Départ pour les Fonts (plus doux) par la piste sous l'église et retour par la gorge directement sur Cervières (plus raide)
Double traçage skating et classique partout. A priori damé un jour sur deux d'un côté ou de l'autre.Bonne pioche pour nous, samedi damé aux Fonts et dimanche damé au Laus.
Neige transformée et gelée particulièrement sur la montée de l'Izoard à l'ombre. descente rêche.
Beaucoup de piétons massacrent les traces au Laus, même quand la piste piéton est exactement à côté de la piste de ski de fond !
En skating ces 600-700 m de montée continue sont physiques.
Forfaits : en vente au foyer de ski de fond à Cervières, au départ des pistes au Laus et au sommet de la côté avant les Fonts, on a payé 18 euros pour 2 jours (ou alors 18 euros pour un jour pour 2 personnes ...)
Hébergement :à l'Auberge de l'Arpelin au Laus. Très bon diner avec gigot d'agneau à la cheminée. A conseiller (supplément 5 euros) mais accueil et amabilité très moyenne. Chambres très bien.
Refuge Napoléon : très désagréable, pas du tout "refuge", n'accepte pas de nous servir une soupe alors qu'ils n’ont pas encore leurs clients du midi, du coup nous préférons aller manger en bas au gîte. Il faudrait impérativement réserver si on veut y manger. Les touristes montent en chenillette tirés par une moto-neige.
Au retour arrêt pour diner dans une pizzeria à Oulx, Trattoria Pra Long, bon accueil, repas tout compris pizza+boisson+dessert pour 15 e et service rapide (en 1h30) pour l'ensemble du car. Un peu difficile à trouver compte tenu de la mauvaise position sur google maps ! Prendre son adresse exacte, 29 corso ortigeri.
Les derniers servis n'ont eu que peu de temps pour manger, il aurait fallu plus de temps, leur four ne permettant de faire que 9 pizzas à la fois. (si on n'avait pas perdu 30 min à chercher ...)
Transport :
Au départ du car : départ 20h30 était trop tôt, car d'une part les chauffeurs n'avaient pas mangé et ont dû s'arrêter pour le faire (donc temps perdu) et d'autre part sommes arrivés à Cervières à 6h15. On aurait pu retarder tout d'une heure, soit mise en place du car à 21h pour un départ à 21h30 avec des chauffeurs ayant déjà diné et réserver le petit dej à 7h30 ou 7h45 et non à 8h. Sinon très bonne équipe de chauffeurs des cars Chaumont (Fabrice+Christian), bonne conduite et bonne coopération. Au retour pizzeria RV 18h30 mais compte tenu de la recherche sommes arrivés à 19h. Départ de Oulx à 20h30 était bon pour arrivée à 5h15 à
Consulter la fiche technique 16-F28 - Randonnée nordique : Roc de LunaMichel Diamantis
Une découverte de la randonnée nordique accessible à tous skieurs de fond en bonne condition physique et maîtrisant bien la descente. Nous passerons en Italie par le col de Bousson pour aller au refuge Mautino.Niveau 2 : entre 4 et 7 heures de ski, plus de 20 km, tout type de neige, dénivelé maxi 600 m, maîtrise des descentes, hors routes.
Niveau : Niveau 2
Transport : Car
A verser à l'inscription : 195 € / jeunes 160 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 7
Début de validation des inscriptions : vendredi 15 janvier 2016
Compte-rendu : Un groupe qui en voulait, un grand beau temps le samedi, des paysages magnifiques toutes les conditions étaient réunies pour un grand moment de bonheur. Malheureusement, la neige croûtée et pénible à la descente avait été de la poudre, ne nous a pas permis d'atteindre l'extase.
Consulter la fiche technique
Transport : Car
A verser à l'inscription : 195 € / jeunes 160 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 7
Début de validation des inscriptions : vendredi 15 janvier 2016
Compte-rendu : Un groupe qui en voulait, un grand beau temps le samedi, des paysages magnifiques toutes les conditions étaient réunies pour un grand moment de bonheur. Malheureusement, la neige croûtée et pénible à la descente avait été de la poudre, ne nous a pas permis d'atteindre l'extase.
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Jeudi 17 mars 2016
16-FOR20 - Les glaciers des AlpesAgnès Métivier
Niveau : -
Transport : -
A verser à l'inscription : 0.00 €
Durée : 1 jour
Nombre de places : 24
Début de validation des inscriptions : vendredi 15 janvier 2016
Transport : -
A verser à l'inscription : 0.00 €
Durée : 1 jour
Nombre de places : 24
Début de validation des inscriptions : vendredi 15 janvier 2016
Samedi 26 au lundi 28 mars 2016
Car pour Pontresina (Grisons - Suisse Orientale)
Car pour Pontresina (Grisons - Suisse Orientale)
16-F26 - Engadine (Suisse Orientale)Bernadette P. , CIHM
Ski de fond à Pontresina dans le canton des Grisons., CIHMLe plan des pistes :http://www.engadin.stmoritz.ch/winter/fr/services/loipen/taler/
Niveau : Ski libre
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 299 € / jeunes 299 €
Durée : 3 jours
Nombre de places : 9
Début de validation des inscriptions : jeudi 21 janvier 2016
Compte-rendu : Neige et ski : de printemps transformée, un peu soupe l'après midi un peu gelée le matin. Pistes bien tracées y compris en descendant vers le sud est vers Schanf. Gestion des itinéraires différents suivant le type de ski. Vallée du Val Fex et du val Roseg uniquement en classique.
Très beau temps.
Pour ma part :
Samedi Morterash (en ski mais accessible en train jusqu'au début du vallon)
Dimanche : Val Fex et retour St Moritz en ski + bus à SignalKuppe
Lundi : Val Roseg en poursuivant hors trace vers la moraine mais arrêt avant le lac.
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Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 299 € / jeunes 299 €
Durée : 3 jours
Nombre de places : 9
Début de validation des inscriptions : jeudi 21 janvier 2016
Compte-rendu : Neige et ski : de printemps transformée, un peu soupe l'après midi un peu gelée le matin. Pistes bien tracées y compris en descendant vers le sud est vers Schanf. Gestion des itinéraires différents suivant le type de ski. Vallée du Val Fex et du val Roseg uniquement en classique.
Très beau temps.
Pour ma part :
Samedi Morterash (en ski mais accessible en train jusqu'au début du vallon)
Dimanche : Val Fex et retour St Moritz en ski + bus à SignalKuppe
Lundi : Val Roseg en poursuivant hors trace vers la moraine mais arrêt avant le lac.
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Samedi 2 avril 2016
16-DIR01 - Formation de dirigeantsAlain Changenet , François Henrion
, François Henrion
Niveau : -
Transport : -
A verser à l'inscription : 0.00 €
Durée : 1 jour
Nombre de places : 13
Début de validation des inscriptions : vendredi 15 janvier 2016
Transport : -
A verser à l'inscription : 0.00 €
Durée : 1 jour
Nombre de places : 13
Début de validation des inscriptions : vendredi 15 janvier 2016
Samedi 2 au dimanche 3 avril 2016
16-FOR21 - UF I Cartographie - OrientationMartine Cante , Michel Delapierre , Michel Diamantis , Maxime Fulchiron
, Michel Delapierre , Michel Diamantis , Maxime Fulchiron
Niveau : -
Transport : -
A verser à l'inscription : 60 € hors transport
Durée : 2 jours
Nombre de places : 27
Début de validation des inscriptions : vendredi 12 février 2016
Consulter la fiche technique
Transport : -
A verser à l'inscription : 60 € hors transport
Durée : 2 jours
Nombre de places : 27
Début de validation des inscriptions : vendredi 12 février 2016
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Samedi 11 juin 2016
16-FOR25 - Unité de Formation Commune Aux Activités (UFCA)Alain Changenet
Niveau : -
Transport : -
A verser à l'inscription : 20 €
Durée : 1 jour
Nombre de places : 24
Début de validation des inscriptions : mardi 8 mars 2016
Transport : -
A verser à l'inscription : 20 €
Durée : 1 jour
Nombre de places : 24
Début de validation des inscriptions : mardi 8 mars 2016
Mercredi 14 septembre 2016
16-CAF04 - Soirée d'accueilLieu : Association de quartier de Notre-Dame des Champs, 92 bis Bd du Montparnasse, Paris 14ème. Métro Vavin
Nouvel adhérent ou pas encore adhérent ... venez découvrir les nombreuses activités que propose le CAF IdF, à Paris, en montagne ou ailleurs, en présence des responsables de toutes les activités : alpinisme, escalade en milieu naturel et sur SAE, randonnée pédestre, marche nordique, trail, ski de montagne, ski de fond, raquettes à neige, spéléologie etc.
Adhésions à tarif réduit pour les couples et les familles. (attention les adhésions et renouvellements ne commencent que le 1er septembre 2016 et par suite les inscriptions aux activités annuelles comme les créneaux sur murs d'escalade)
Niveau : -
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Samedi 17 au dimanche 18 septembre 2016
16-CM01 - Places pour la Finale des championnats du monde d'escalade (Paris Bercy)Alain Changenet , Balu Marion
, Balu Marion
Niveau : -
Transport : -
A verser à l'inscription : 68 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 19
Début de validation des inscriptions : mardi 19 avril 2016
Transport : -
A verser à l'inscription : 68 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 19
Début de validation des inscriptions : mardi 19 avril 2016
Dimanche 9 octobre 2016
Rendez-vous d'Automne
Rendez-vous d'Automne
17-MN04 - Maman, les petits barbeaux ont-ils des bâtons nordiques ?Michel Diamantis
Une technique de marche sportive accessible à tous, pour maintenir sa forme en douceur, reprendre une activité physique ou se préparer à la saison de ski.
Grâce aux bâtons, la marche nordique est un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée. Elle soutient activement le maintien de la colonne vertébrale, entraîne tout le corps et met en activité maximale de tous les musclesPar sa facilité et par sa dimension « Sport – Santé», la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale se pratiquant toute l'année.
Trois possibilités : le matin, l'après-midi et pour les fans la journée complète !
distance parcourue : 10 km le matin de Fontainebleau-Avon aux petits Barbeaux
distance parcourue : 10 km l'après-midi des petits Barbeaux à Fontainebleau-Avon
Je viendrai en voiture à la gare de Fonatainebleau-Avon avec une dizaine de paires de bâtons nordiques à vous préter.
Les débutants seront les bien venus.
Niveau : MN1 (50% de pratique, 50% de pédagogie, idéal pour débuter)
Transport : Voiture
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Compte-rendu : Un temps magnifique, un groupe qui, à une exception près, a tenu à faire l'aller et le retour en marche nordique, e un mot comme en cent : le rêve.
Transport : Voiture
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Compte-rendu : Un temps magnifique, un groupe qui, à une exception près, a tenu à faire l'aller et le retour en marche nordique, e un mot comme en cent : le rêve.
Mardi 8 novembre 2016
17-CAF01 - Soirée NeigesFilm, diaporama, buffet...à cette occasion vous pourrez vous renseigner sur l'offre et l'organisation des sorties hivernales et rencontrer de nombreux encadrants des activités d'hiver (ski de montagne, ski alpin hors-piste, ski de fond et randonnée nordique, raquettes à neige, ski hors piste, alpinisme hivernal, cascade de glace...)
Niveau : -
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Dimanche 13 novembre 2016
17-MN22 - Boulogne en novembreMichel Diamantis
Un travail de l'ensemble du corps, une stimulation du système cardiovasculaire, ainsi qu'un renforcement de la tonicité et de la souplesse de la chaîne musculaire en préservant les articulations se comptent parmi les bienfaits de la pratique de la marche nordique.
Durée échauffement et étirements compris : 2h30 environ.• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h45 : marche nordique (6,5 km/h)
• 11h45-12h : étirements
Prêt de bâtons possible en me contactant
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Compte-rendu : 14 marcheurs ont bravé la météo. Ils ont eu raison car la pluie nous a épargné !
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Compte-rendu : 14 marcheurs ont bravé la météo. Ils ont eu raison car la pluie nous a épargné !
Mardi 15 au mercredi 16 novembre 2016
17-VC01 - Bons d'achats du magasin Au Vieux Campeur : valeur 200€Alain Changenet
Niveau : -
Transport : -
A verser à l'inscription : 160 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : vendredi 7 octobre 2016
Transport : -
A verser à l'inscription : 160 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : vendredi 7 octobre 2016
Mardi 15 au mercredi 16 novembre 2016
17-VC02 - Bons d'achats du magasin Au Vieux Campeur : valeur 300€Alain Changenet
Niveau : -
Transport : -
A verser à l'inscription : 240 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : vendredi 7 octobre 2016
Transport : -
A verser à l'inscription : 240 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : vendredi 7 octobre 2016
Jeudi 24 novembre 2016
17-FOR01 - L'adaptation des espèces animales et végétales à l'altitudeAgnès Métivier
Niveau : -
Transport : -
A verser à l'inscription : 0.0 €
Durée : 1 jour
Nombre de places : 24
Début de validation des inscriptions : vendredi 30 septembre 2016
Transport : -
A verser à l'inscription : 0.0 €
Durée : 1 jour
Nombre de places : 24
Début de validation des inscriptions : vendredi 30 septembre 2016
Samedi 26 novembre 2016
17-CAF02 - Foire aux MatérielsDépose du matériel à vendre : jeudi 24 novembre de 16 h à 18 h 30 et vendredi 25 novembre de 16 h à 19 h 30. Aucun dépôt ne sera accepté le jour de la vente.
Niveau : -
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Dimanche 27 novembre 2016
17-MN23 - Boulogne fin novembreMichel Diamantis
Un travail de l'ensemble du corps, une stimulation du système cardiovasculaire, ainsi qu'un renforcement de la tonicité et de la souplesse de la chaîne musculaire en préservant les articulations se comptent parmi les bienfaits de la pratique de la marche nordique.
Durée échauffement et étirements compris : 2h30 environ.• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h45 : marche nordique (6,5 km/h)
• 11h45-12h : étirements
Prêt de bâtons possible en me contactant
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Compte-rendu : Un temps magnifique et un groupe en progrès, que rêver de mieux ?
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Compte-rendu : Un temps magnifique et un groupe en progrès, que rêver de mieux ?
Jeudi 1 décembre 2016
17-CAF03 - Assemblée GénéraleL’Assemblée Générale Ordinaire de l’association C.A.F. Ile de France est convoquée le jeudi 1er décembre à 19h00
à la maison des Associations du 14ème, 22 rue Deparcieux, Paris, 14ème.
Métro : Gaité
Ordre du jour :
Ouverture de l’Assemblée Générale par le Président.
Désignation des scrutateurs
Rapport moral. Bilan et perspectives des activités.
Rapport financier 2016.
Projet de budget 2017.
Cotisation 2018.
Orientations.
Délégués à l’A.G. fédérale de la FFCAM
Nombre de membres du Comité Directeur (Art. 5.1 des statuts)
Élections au Comité Directeur : clôture du scrutin.
Questions diverses.
Niveau : -
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Dimanche 4 décembre 2016
17-MN24 - Préparons la saison de ski de fondMichel Diamantis
Un travail de l'ensemble du corps, une stimulation du système cardiovasculaire, ainsi qu'un renforcement de la tonicité et de la souplesse de la chaîne musculaire en préservant les articulations se comptent parmi les bienfaits de la pratique de la marche nordique.
Durée échauffement et étirements compris : 2h30 environ.• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h45 : marche nordique (6,5 km/h)
• 11h45-12h : étirements
Prêt de bâtons possible en me contactant
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Transport : Voiture
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Compte-rendu : Un temps magnifique et un groupe qui fonçait : 11.4km à 6.2km/h arrêts compris
Transport : Voiture
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Compte-rendu : Un temps magnifique et un groupe qui fonçait : 11.4km à 6.2km/h arrêts compris
Mercredi 7 décembre 2016
17-FOR07 - Conférence cartographie / orientation - choix d'itinéraire en montagneJean-François Deshayes
Niveau : -
Transport : -
A verser à l'inscription : 0 €
Durée : 1 jour
Nombre de places : 25
Début de validation des inscriptions : jeudi 13 octobre 2016
Transport : -
A verser à l'inscription : 0 €
Durée : 1 jour
Nombre de places : 25
Début de validation des inscriptions : jeudi 13 octobre 2016
Dimanche 11 décembre 2016
17-MN31 - La neige arrive !Michel Diamantis
Un travail de l'ensemble du corps, une stimulation du système cardiovasculaire, ainsi qu'un renforcement de la tonicité et de la souplesse de la chaîne musculaire en préservant les articulations se comptent parmi les bienfaits de la pratique de la marche nordique.
Durée échauffement et étirements compris : 2h30 environ.• 9h30 : échauffements,
• 9h45-11h45 : marche nordique (6,5 km/h)
• 11h45-12h : étirements
Prêt de bâtons possible en me contactant
Niveau : MN2 (75% de pratique, 25% de pédagogie)
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Compte-rendu : Par un temps très agréable, nous avons allongé notre boucle habituelle : 13.2km pour une moyenne globale de 5.9km/h soit 7km/h en déplacement.
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 1 jour
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Compte-rendu : Par un temps très agréable, nous avons allongé notre boucle habituelle : 13.2km pour une moyenne globale de 5.9km/h soit 7km/h en déplacement.
Samedi 14 au dimanche 15 janvier 2017
Car pour L'Auberson - Les Fourgs (Jura Suisse)
Car pour L'Auberson - Les Fourgs (Jura Suisse)
17-F07 - Découverte (Jura Suisse)Bruno Alix
La sortie idéale pour découvrir le ski de fond.
Niveau : Découverte
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 2
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 2
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Consulter la fiche technique 17-F08 - Skating débutant (Jura Suisse)Isabelle Réal
Pour enfin se mettre au skating et découvrir le pas de patineur.
Niveau : Skating débutant
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 3
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Compte-rendu : La neige étant tombée en abondance pendant la nuit, et les pisteurs n'ayant pas eu le temps de tracer, nous sommes finalement partis le samedi matin avec le groupe de classique.
Une première traversée en forêt dans la poudreuse nous a permis de rejoindre la piste tracée des Fourgs. Pique-nique dans la salle hors-sac des Fourgs, puis une jolie boucle l'après-midi, ponctuée d'arrêts pour des exercices techniques.
Le dimanche, la piste devant notre chalet était tracée et nous avons chaussé les skis de skating. Neige douce, parfaite pour débuter. La matinée a été principalement consacrée à des exercices techniques (patiner, transférer son poids d'un ski sur l'autre ... ), l'après-midi, nous avons fait une piste de 10 km.
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 3
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Compte-rendu : La neige étant tombée en abondance pendant la nuit, et les pisteurs n'ayant pas eu le temps de tracer, nous sommes finalement partis le samedi matin avec le groupe de classique.
Une première traversée en forêt dans la poudreuse nous a permis de rejoindre la piste tracée des Fourgs. Pique-nique dans la salle hors-sac des Fourgs, puis une jolie boucle l'après-midi, ponctuée d'arrêts pour des exercices techniques.
Le dimanche, la piste devant notre chalet était tracée et nous avons chaussé les skis de skating. Neige douce, parfaite pour débuter. La matinée a été principalement consacrée à des exercices techniques (patiner, transférer son poids d'un ski sur l'autre ... ), l'après-midi, nous avons fait une piste de 10 km.
Consulter la fiche technique 17-F09 - Classique niveau 1 (Jura Suisse)Olivier Renault
Pour perfectionner son pas alternatif et gagner en efficacité.
Niveau : Classique niveau 1
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 6
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 6
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Consulter la fiche technique 17-F10 - Skating niveau 1 (Jura Suisse)Didier Batardy
Pour perfectionner son pas de patineur et gagner en efficacité.
Niveau : Skating niveau 1
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 4
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 4
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Consulter la fiche technique 17-F11 - Classique niveau 2 (Jura Suisse)Emmanuel K.
Pour améliorer sa technique du pas alternatif et maîtriser le pas de 1.
Niveau : Classique niveau 2
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 1
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Compte-rendu : Grosse chute de neige qui a donné au paysage son aspect habituel d'un mois de janvier dans le Jura
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 1
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Compte-rendu : Grosse chute de neige qui a donné au paysage son aspect habituel d'un mois de janvier dans le Jura
Consulter la fiche technique 17-F12 - Skating niveau 2 (Jura Suisse)Annelise Massiera
Pour améliorer sa technique, affronter les côtes sans peur et maîtriser le 1 temps !
Niveau : Skating niveau 2
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 2
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 2
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Consulter la fiche technique 17-F13 - Ski de randonnée nordique (Jura Suisse)Michel Diamantis
Pour découvrir le ski de randonnée nordique, son matériel, et la pratique du "hors piste" en douceur.
Niveau : Initiation
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 6
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Compte-rendu : La neige était au rendez-vous, pas les skis... Du coup, nous avons fait du ski de fond le samedi avec tout le groupe.
La randonnée nordique du dimanche avec les quelques participants équipés en SRN nous a permis de profiter d'une poudreuse de rêve et de faire de bien belles traces.
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 6
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Compte-rendu : La neige était au rendez-vous, pas les skis... Du coup, nous avons fait du ski de fond le samedi avec tout le groupe.
La randonnée nordique du dimanche avec les quelques participants équipés en SRN nous a permis de profiter d'une poudreuse de rêve et de faire de bien belles traces.
Consulter la fiche technique 17-F14 - Ski libre (Jura Suisse)Autonomes avec coordinateur
A votre rythme et sans contraintes, le ski libre est pour vous.
Niveau : Ski libre
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 6
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 205 € transport compris / jeunes 165 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 6
Début de validation des inscriptions : vendredi 9 décembre 2016
Consulter la fiche technique
Samedi 21 au vendredi 27 janvier 2017
17-F30 - A la découverte des paysages du Jura au départ des RoussesMichel Diamantis
En chalet familial de Josette Connille (5 chambres) NON FUMEUR situé à 1,2 Km du centre du village.
Déjeuner sur le bord des pistes, en refuge non gardé, en salle hors sac ou au restaurant, selon itinéraires, conditions climatiques, possibilités et desiderata des participants. Petit déjeuner et dîner au chalet préparé en commun par les participants
Les repas seront préparés en commun et les frais partagés.
Un itinéraire différent chaque jour au départ des Rousses sur pistes damées, avec une idée de progression au cours du temps en difficulté (montées) et distance, soit directement à partir du chalet, soit après transport par véhicule, skibus, petit train depuis la Cure, selon les itinéraires envisagés, les conditions météo et la forme des participants.
Niveau : Ski loisir
Transport : Libre
A verser à l'inscription : 144 € hors transport
Durée : 7 jours
Nombre de places : 7
Début de validation des inscriptions : vendredi 30 septembre 2016
Compte-rendu : Un temps radieux, un groupe dynamique, des paysages magnifiques sous la neige. Le rêve...
Consulter la fiche technique
Transport : Libre
A verser à l'inscription : 144 € hors transport
Durée : 7 jours
Nombre de places : 7
Début de validation des inscriptions : vendredi 30 septembre 2016
Compte-rendu : Un temps radieux, un groupe dynamique, des paysages magnifiques sous la neige. Le rêve...
Consulter la fiche technique
Samedi 28 au dimanche 29 janvier 2017
17-CAF04 - ART-CAF exposeSur 160 membres du Club qui participent aux activités de "Rando-dessin" c’est plus d’une trentaine de ces artistes qui vous invitent à venir découvrir leurs dessins, peintures et carnets de voyages. Ces œuvres sont réalisés lors des randonnées pédestres, skis aux pieds, courses en montagne, voyages lointains
et travaux fait dans leurs ateliers.
A bientôt à ART-CAF 2017
Maxime Fulchiron
Niveau : -
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Transport :
A verser à l'inscription : -
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : -
Samedi 28 au dimanche 29 janvier 2017
Car pour Lamoura (Jura)
Car pour Lamoura (Jura)
17-F15 - Découverte (Jura)Didier Batardy
Venez découvrir le ski de fond.
Niveau : Découverte
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 180 € transport compris / jeunes 145 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 5
Début de validation des inscriptions : vendredi 16 décembre 2016
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 180 € transport compris / jeunes 145 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 5
Début de validation des inscriptions : vendredi 16 décembre 2016
Consulter la fiche technique 17-F16 - Skating débutant (Jura)Anna Redzic
Pour apprendre le skating.
Niveau : Skating débutant
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 180 € transport compris / jeunes 145 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 7
Début de validation des inscriptions : vendredi 16 décembre 2016
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 180 € transport compris / jeunes 145 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 7
Début de validation des inscriptions : vendredi 16 décembre 2016
Consulter la fiche technique 17-F17 - Classique niveau 1 (Jura)Bruno Alix
Améliorez votre pas alternatif et gagnez en efficacité.
Niveau : Classique niveau 1
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 180 € transport compris / jeunes 145 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 7
Début de validation des inscriptions : vendredi 16 décembre 2016
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 180 € transport compris / jeunes 145 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 7
Début de validation des inscriptions : vendredi 16 décembre 2016
Consulter la fiche technique 17-F18 - Skating niveau 1 (Jura)Dominique Rousseau
Pour améliorer votre pas de patineur et gagner en efficacité.
Niveau : Skating niveau 1
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 180 € transport compris / jeunes 145 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 7
Début de validation des inscriptions : vendredi 16 décembre 2016
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 180 € transport compris / jeunes 145 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 7
Début de validation des inscriptions : vendredi 16 décembre 2016
Consulter la fiche technique 17-F19 - Ski de randonnée nordique (Jura)Michel Diamantis
Niveau : Progression
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 180 € transport compris / jeunes 145 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 8
Début de validation des inscriptions : vendredi 16 décembre 2016
Compte-rendu : Deux belles ballades avec un groupe fort sympathique
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 180 € transport compris / jeunes 145 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : 8
Début de validation des inscriptions : vendredi 16 décembre 2016
Compte-rendu : Deux belles ballades avec un groupe fort sympathique
Consulter la fiche technique 17-F20 - Ski libre (Jura)Autonomes avec coordinateur
A votre rythme et sans contraintes, le ski libre est pour vous.
Niveau : Ski libre
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 180 € transport compris / jeunes 145 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : vendredi 16 décembre 2016
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 180 € transport compris / jeunes 145 €
Durée : 2 jours
Nombre de places : -
Début de validation des inscriptions : vendredi 16 décembre 2016
Consulter la fiche technique
Dimanche 12 au samedi 18 février 2017
17-F21 - Une semaine pour progresser (Chapelle-des-Bois)Bernadette P. , Anna Redzic , Olivier Renault , Dany Pinard
, Anna Redzic , Olivier Renault , Dany Pinard
Niveau : Niveau 1 minimum skating ou classique
Transport : Libre
A verser à l'inscription : 435 € hors transport
Durée : 7 jours
Nombre de places : 14
Début de validation des inscriptions : mardi 15 novembre 2016
Consulter la fiche technique
Transport : Libre
A verser à l'inscription : 435 € hors transport
Durée : 7 jours
Nombre de places : 14
Début de validation des inscriptions : mardi 15 novembre 2016
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Samedi 25 au dimanche 26 février 2017
17-F28 - Aux confins du Jura SuisseBernadette P.
Niveau : Ski loisir
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 158 € transport compris
Durée : 2 jours
Nombre de places : 12
Début de validation des inscriptions : vendredi 6 janvier 2017
Compte-rendu : Belle sortie de ... randonnée pédestre !
Il était tombé 10 cm de neige dans la nuit ce qui a sauvé la mise à quelques uns le samedi.
Une douzaine de personnes dans le car en ski classique ou randonnée nordique sont allés skier le samedi. Les autres ont fait de la randonnée pédestre.
Beaux paysages jurassiens, belles fermes comtoises.
Nous étions 31 en tout dans le car dont 3 en ski de randonnée nordique et 28 au gîte du Grand Chateleu qui est un endroit sympathique et ancien.
Consulter la fiche technique
Transport : Car couchettes
A verser à l'inscription : 158 € transport compris
Durée : 2 jours
Nombre de places : 12
Début de validation des inscriptions : vendredi 6 janvier 2017
Compte-rendu : Belle sortie de ... randonnée pédestre !
Il était tombé 10 cm de neige dans la nuit ce qui a sauvé la mise à quelques uns le samedi.
Une douzaine de personnes dans le car en ski classique ou randonnée nordique sont allés skier le samedi. Les autres ont fait de la randonnée pédestre.
Beaux paysages jurassiens, belles fermes comtoises.
Nous étions 31 en tout dans le car dont 3 en ski de randonnée nordique et 28 au gîte du Grand Chateleu qui est un endroit sympathique et ancien.
Consulter la fiche technique
Dimanche 26 février 2017
17-FOR14 - Prévention et Premiers Secours de niveau 1 (PSC1)Alain Changenet , Louis-Marie Bessac, Dominique Coulon
, Louis-Marie Bessac, Dominique Coulon
Niveau : -
Transport : -
A verser à l'inscription : 50.00 €
Durée : 1 jour
Nombre de places : 6
Début de validation des inscriptions : mercredi 14 décembre 2016
Transport : -
A verser à l'inscription : 50.00 €
Durée : 1 jour
Nombre de places : 6
Début de validation des inscriptions : mercredi 14 décembre 2016
Samedi 4 au dimanche 5 mars 2017
17-FOR08 - UF I cartographie - orientationMartine Cante , Michel Delapierre , Michel Diamantis , Maxime Fulchiron , Michel Lohier
, Michel Delapierre , Michel Diamantis , Maxime Fulchiron , Michel Lohier
Niveau : -
Transport : -
A verser à l'inscription : 60 € hors transport
Durée : 2 jours
Nombre de places : 22
Début de validation des inscriptions : jeudi 5 janvier 2017
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Transport : -
A verser à l'inscription : 60 € hors transport
Durée : 2 jours
Nombre de places : 22
Début de validation des inscriptions : jeudi 5 janvier 2017
Consulter la fiche techniqueNos sorties sont réservées aux adhérents du Club Alpin Ile-de-France. Si vous n'êtes pas encore adhérent, rejoignez-nous !
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